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低血糖時如何停止暴飲暴食?專家;遵循這5個步驟才能徹底擺脫

来源:www.uuuwell.com  2020-11-22 21:05

   

血糖期間暴飲暴食的習慣會嚴重破壞您的血糖水平,在本文中,我們將討論如何停止低血糖期間的暴飲暴食的周期和習慣。

什麼是低血糖?

人體中,低於3.9 mmol/L的血糖水平會幹擾您的大腦和整個身體正常運作的能力。

如果您的血糖降至3.9 mmol/L以下,即使是最基本的任務(如走路或說話)也會變得異常困難。

您的大腦需要從血液中立刻傳輸葡萄糖才能發揮作用。如果您的血液中沒有足夠的葡萄糖,您的大腦和整個身體將難以發揮作用。

低血糖期間對食物的強烈渴望實際上來自您的大腦,如果不及時治療,低血糖會導致癲癇發作和死亡。

這是消除低血糖暴飲暴食習慣的5個步驟

識別低血糖的癥狀在低谷和食物附近確認您當前的習慣(及其後果)選擇3種特定的速效碳水化合物作為低脂的主要治療方法用別的東西分散自己的注意力……強調這一口號:「我在低落時確實可以控制自己的飲食。」

讓我們仔細看看,確定特定的低血糖癥狀

飢餓是表明您的血糖已降至安全水平以下的眾多跡象之一,但重要的是要識別出低血糖的其他癥狀,以幫助加強圍繞如何對待低血糖的良好習慣。

通過識別您在低血糖期間親身經歷的癥狀,您在提醒自己,對食物的強烈渴望不是隨便的或正常的飢餓,它們直接與您的血糖相關,並且是不合理的。

低血糖的癥狀如下:

飢餓感覺體重心不穩緊張焦慮出汗發冷和悶悶不樂煩躁或急躁頭腦混亂快速的心跳頭暈

當您確實發現自己的血糖低時,只需20秒即可識別出您的癥狀(包括那些強烈的渴望),並提醒自己,這是低血糖症的不合理方面,是的,您需要一些食物,但您不需要所有食物。

承認您目前關於低血糖和飲食習慣

在低血糖期間正常暴飲暴食會帶來一些不太細微的後果。打破這種暴飲暴食習慣的很大一部分歸結為完全承認它。您可以寫下來,製作視頻,或錄製有關視頻發送給媽媽,目的是記錄低血糖的發作規律。

每一位糖友都遭遇過低血糖的狀況,每一位糖友的抗糖史,既是苦難,又是珍貴的回憶,甚至能夠成為千萬人抗糖經驗結晶

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要考慮的事情...

在低谷期間暴飲暴食,您每天或每周消耗多少卡路里?它對逐漸增加的體重有多少貢獻?它多久使您的血糖暴漲至16mmol/L,然後發出「憤怒推注」它對您的工作,學校人際關係有多大影響?它對您的自尊有多大影響?暴飲暴食后您會感到多少恥辱或遺憾?它如何影響您一天中其他時間與食物的關係?選擇3種特定的速效碳水化合物作為低脂的主要治療方法

如果您不準備使用特定的低血糖治療方法,那麼很容易不受限制

通過選擇3種特定的速效碳水化合物進行補充並用於治療低谷,您將確保:

您可以精確控制自己消耗的碳水化合物克數。輕度低谷可能只需要6至8克碳水化合物,而重度低谷可能需要15至20克碳水化合物。您正在消費的東西可以輕鬆快速地消化。使用高脂或高蛋白食物來治療低穀食物只會使您的癥狀和渴望持續更長的時間。無論選擇哪種3種食物(例如,軟糖,果汁水果零食),您都可以將它們視為「藥用食物」。您不會以低谷為借口來暴飲冰淇淋等美味佳餚。相反,當您的血糖和食慾合理而穩定時,請允許自己在更可控的環境中吃那些零食。

當您選擇速效碳水化合物,例如水果零食,軟心豆粒糖,葡萄糖等來治療低谷時,可以將它們存放在錢包,書桌,背包,床頭櫃健身包,夾克口袋,和車內的手套箱。

您準備得越多,就越能正確地處理低點,您也就越容易正確地處理它們!

用別的東西分散自己的注意力……

當然,我們都知道低血糖的癥狀會在血糖升至安全水平后持續很長時間。

當然,極端飢餓是最持久的癥狀之一(緊隨其後的是渴望獲得舒適的午睡!)

這意味著您在對待低谷后,需要分散自己的注意力,直到對更多食物的強烈渴望安靜下來並消失。

以下是一些分散注意力的技術:

攪拌一些冰冷的水咀嚼胡蘿蔔芹菜給自己錄製視頻、語音備忘錄,說明您控制飲食的能力清潔廚房擠壓壓力球躺在床上閉上眼睛

目的是分散您的嘴巴或手或兩者的注意力!

的確,導致您在低血糖期間暴飲暴食習慣的最大原因是,您無法控制自己在做什麼。您無奈地在嘴裡放了更多食物,因為您的大腦拚命乞求更多!

如果您繼續告訴自己,您無法控制低谷時的進食量,或者您在低谷時應得到的所需攝入量足夠多,那麼您將繼續養成這種惡習。

如果您花一點時間提醒自己:「我確實可以控制低谷時的飲食,」那麼您將對如何處理低谷和總體行動負責。

實際上,這真是天賦,而且非常有益,因為用合理量的速效碳水化合物治療低血糖症意味著將您的血糖提高到合理的血糖水平。

這意味著您不必面對血糖過山車和暴飲暴食的內疚感。相反,您可以繼續自己的一天,為自己能夠控制自己的行為感到自豪。

自律產生自豪感。低血糖可能會成為您如何管理自己健康的驕傲來源。而且這很容易開始蔓延到您健康的其他領域。