有健康網 有健康知識 骨科 腰椎間盤突出症 查看内容

「傷腰」陷阱:1年之中,你的腰椎竟承受著36頭大象的重量?

来源:www.uuuwell.com  2020-12-1 17:20

   

大部分腰部疾病的起始原因,都是腰椎間盤退變引起的。隨著時間的變化,腰椎間盤會發生一定程度的退化變小,而這時我們的腰椎就發生了鬆動。為了穩定自身,人體骨骼會多長出一些骨頭來支撐自己,這些支撐物就是骨質增生,也就是說,骨質增生其實是我們身體自我保護意識下的產物。

由於腰椎間盤的萎縮是全方位的,因此骨質增生的方向也不盡相同。然而,增生的骨質畢竟是多餘的產物,所以時間長了就有可能對身體造成傷害,長在外側就形成骨刺,長在椎管裡面,就有可能造成椎管狹窄。因此,日常生活中對腰椎間盤的保護就顯得更為重要。平時注意不要太過勞累,避免造成腰椎磨損,沒有磨損,也就不會產生增生,相應的腰椎管就不會狹窄了。

我們總說「吃什麼補什麼」,人體腰椎間盤的主要成分膠原蛋白,那麼多補充膠原蛋白就能夠延緩腰椎間盤的衰老嗎?遺憾的是,答案是否定的。腰椎的保護,通過吃豬蹄食物能達到的效果是微乎其微的,想要有效地保護我們的腰椎,還是要謹記這些注意事項:比如說不要勞累,不要著涼

保護腰椎、延緩腰椎的衰老是沒有捷徑的,因此我們要時刻注意生活中的那些「傷腰」陷阱。「傷腰」陷阱一:座椅

當我們伏在桌子上寫字的時候,腰部承受的重量是站立時的1.8倍;而搬重物的時候,腰部承受的重量則能達到站立時候的2.2倍以上。即使是看似舒適的端坐姿勢,腰部也要承受上半身的全部重量,相當於站立時的1.4倍。假設個人重70千克,上半身大概35千克,他坐在椅子上,腰椎要承受的重量就將近50千克。而我們一天中不知道要重複坐下、起來的動作多少次,按十次計算,腰椎一天因為起立所承受的重量就是500千克,一年算下來就是18萬千克,一般一頭成年大象的體重是5000千克,我們的腰椎竟然相當於承擔了36頭大象的重量!因此可以說,傷害我們腰椎的第一個陷阱就是不適合的座椅。

為了減少起坐過程帶給腰椎的傷害,我們要注意選擇帶有扶手的座椅,在站起來的時候能夠給予我們一個支撐,這個支撐就可以減少我們的腰椎在起立時所承受的力量。尤其是老年人,不要太猛地站起,可以在起立時雙手扶一下扶手或椅子面,以便減輕腰部承受的力量。

「傷腰」陷阱二:靠墊

很多人坐下休息時習慣背靠一個靠墊,但殊不知,並不是所有的靠墊都可以保護腰椎。人體腰椎一個最大的特點就是它的弧度,這個弧度向前彎曲,但是很多時候我們做的事情,比如彎腰,坐下等等,都是在向反方向作用這個弧度,長此以往,必然損傷腰椎。如果我們能夠一直順應腰椎的弧度,那麼各節腰椎之間的摩擦就會減少,從而便可減少腰椎老化。因此,選擇靠墊時,也要選擇適合腰椎弧度的。

首先,選擇靠墊時不要追求大靠墊,因為過大的靠墊並不利於我們腰椎正常的生理弧度;當然也不可太小。人體腰椎一共有5節,從側面看就像一個平緩的小包,所以要選擇形態上與之類似的靠墊。

第二要注意靠墊的厚度。靠墊如果太厚,超過了腰椎的弧度,同樣會增加腰椎的傷害;但是太薄的話又沒有辦法給腰椎有力的支撐,因此在選擇靠墊的時候,一般厚度在10厘米左右的軟墊較為合適。腰部靠在這個厚度的靠墊上,正好可將其壓縮5~8厘米,最適合腰椎前突的角度。

最後一點要注意的就是靠墊的位置。有人直接將靠墊墊到後背上,覺得這樣可以減少腰部受力,但是這樣不對,護腰的靠墊一定要靠在腰上的。

「傷腰」陷阱三:涼席

腰部最怕的兩樣東西:第一是勞累,第二是受涼。著涼會導致腰部軟組織炎症誘發腰椎間盤突出腰椎管狹窄等腰部疾病。在其他季節,大家通常都會非常注意不讓身體的各個部位著涼,但是夏天卻很容易忽視受涼問題。我們都覺得夏天天熱,不容易著涼,殊不知腰部在炎熱的夏天也很怕冷,再加上夏天還有空調、電扇幫助降溫,更是比其他季節容易受涼。

夏季我們經常使用的另一個納涼工具就是涼席,涼席雖然不能直接導致腰椎的傷害,但它卻是一個誘導因素。因為涼席畢竟冰涼,並且直接與皮膚接觸,一入夏便過早睡涼席,或者在空調房間里睡涼席,都容易引發腰椎疾病。因此腰椎有疾病,或者經常出現腰腿疼痛的人群挑選涼席時要格外注意。