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想要控制血糖嗎?學會這個簡單又不花錢的好辦法——快走

来源:www.uuuwell.com  2020-12-3 13:55

   

時代在發展,由於各種不良生活習慣的出現,導致很多人都患上了糖尿病,深受病癥的困擾。而且一旦患上糖尿病,這將是一場與壽命同期的持久戰,不僅要長期控制體內血糖,還要定期檢測,更要記錄好早中晚的餐前、餐后血糖水平。這些繁瑣又複雜的程序讓人不勝其擾。許多人為了治療糖尿病,什麼偏方使用過,不僅沒有達到理想的治療效果,還差點丟了性命。那麼,你知道最簡單的降糖方法是什麼嗎?

在日常生活中,控制血糖的方式有很多種,注XX胰島素和長期服用降糖葯是最常見的治療方式。而長期注XX胰島素會帶來一些副作用,服用藥物會產生依賴性,如果注XX不當,輕則血糖過低,重則危及生命。所以有的患者會選擇食療飲食中需注意:拒絕食用熱量太高或是糖分太高的食物,熱量太高或是糖分太高的食物會增加糖尿病的病情,情況嚴重時還會導致酮中酸中毒。降糖水平過低時,又會導致糖尿病患者出現低血糖,嚴重時有可能出現休克癥狀威脅到患者生命。除了飲食、藥物、胰島素控制血糖以外,還有另外一個簡單又不花錢的好辦法——快走。而且走路是最便宜的「降糖葯」!

據英國《每日電訊報》曾報道,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。患有糖尿病的病人每天堅持快走,能顯著提高胰島素的敏感性,並增進胰島素的功能。另外《英國醫學雜誌》也報道,每天快走不僅能使代謝綜合征危險指數降低40%,還能使心腦血管、糖尿病等慢性疾病危險係數下降至50%。

研究證明,一個人每天快走1小時,可降低約5成患2型糖尿病的風險。快走能有效減少糖代謝時胰島素的消耗量,除此之外,還有減肥降血壓、增強免疫力功效

但是快走也要避開這些誤區,真正實現邊走邊降血糖。快走的速度要求達到5.5公里,大概每分鐘走120-140步,心跳在120次每分鐘為宜,不要太快,快走時保持心情愉悅,不與旁人交談或大笑,保持平穩呼吸頻率與速度。走完后感覺輕微勞累或是筋骨舒張都是正常現象,快走結束後進行適當的拉伸活動舒展筋骨。

快走時應注意選擇一雙質量好、鞋底XX跑鞋,不僅在走路時緩衝腳底的壓力,還能保護腳踝關節免受傷害。快走前注意檢查鞋內是否有異物,避免在行走過程中導致足部損傷或擦划傷,同時選擇一套透氣吸汗的運動服,使身體放鬆,在行走過程中走得更加爽快。在行走之前應對血糖進行監測,血糖若是高於16.6毫摩爾/升時應服用降糖葯后卧床休息,避免運動所帶來的的血糖波動,同時低於5.5毫摩爾/升應加餐、多喝水,兩小時后再測一次血糖。

在進行快走健身時,每個人都應該根據自己的身體狀況而定,不可操之過急。

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