有健康網 有健康知識 骨科 腰椎間盤突出症 查看内容

5個習慣正在毀掉你的腰,不想腰間盤突出、腰肌勞損,需儘早改掉

来源:www.uuuwell.com  2020-12-21 19:40

   

腰是人體最重要的連接部位之一,我們人體的許多活動都需要靠腰部來支撐,若是我們不注意做好腰部的保健護理,各種毛病就會慢慢出現,特別是年紀大了以後,腰痛難忍,痛苦不堪。所以早早做好腰部保健,改掉那些正在毀掉你腰部健康的壞習慣刻不容緩。

只是很多人都還沒有意識到這個問題。這5個習慣正在毀掉你的腰,不想腰間盤突出腰肌勞損,需儘早改掉,看看自己是不是也有?

1.半躺或半靠姿勢

當我們半躺著或是半靠著的時候,我們的腰部缺乏足夠的支撐,正常的生理弧度容易發生變化,更易加大身體對於腰椎的壓力,使得腰椎易變形或受損,而且尤其容易誘發腰間盤突出症。健康的用腰姿勢應該盡量避免半躺或是半靠,盡量用端坐或是休息平躺的姿勢,給腰部一個良好的支撐或是保持其正常的生理弧度,避免受到損害

2.久坐

久坐之後肌肉僵硬疲勞,常常易出現腰背疼痛癥狀。所以不論是在工作還是學習,我們都可以採用坐姿與站姿交替使用的方法進行,以免身體保持一個姿勢過久而僵硬疲損。或是採用坐一會就站起來伸伸懶腰等方式緩解腰部疲勞。總而言之,一定不能長時間保持坐姿不變,否則就會損傷腰肌。

3.蹺二郎腿

蹺二郎腿這個動作相信大家都做過,有時候甚至長時間保持這個姿勢。可是蹺二郎腿會使我們的身體重心發生偏移,身體受力不均,特別是臀部以上和臀部以下的部分存在明顯差異。同時,腰椎和胸椎的壓力會XX,此時脊椎就容易發生變形,嚴重者還會引發腰椎間盤突出症。對於已經有腰椎問題或是頸椎問題的人,更會加重病情

4.單手或是彎腰擔重物

徑直彎腰擔重物,會使我們的腰椎間盤突然受力增加,易使我們的腰椎,特別是脆弱部位的腰椎發生腰椎間盤突出症。而單手搬重物則會讓我們的身體整體發生傾斜,從而使得椎間盤受力的方向和脊椎兩側的受力都變得不均勻,肌肉緊張度也會不同,這樣一來對椎間盤的危害很大。因此,我們要盡量減少直接彎腰或是單手擔重物的動作。如果需要彎腰拿舉重物,應該先採取蹲下的姿勢,然後利用腿部力量的幫助,將重物拿起,最大程度減少對腰椎的傷害。放拿較重物品時,要雙手並用,保持身體的受力平衡,不要用力過猛。

5.長期穿高跟鞋

穿高跟鞋時,會造成我們身體重心的前傾,此時脊柱彎曲XX,受力集中。當這種刺激長期積累,會讓脊柱和腰肌都受到影響,不利於我們的健康。建議應該盡量減少穿高跟鞋的次數,如果要穿,也應該選擇跟不高的高跟鞋。走路時,要有意識地將重心調后一些。

【本文由「熊貓醫學」新媒體獨家出品,圖片來源於網路。作者方白,未經授權,請勿轉載、複製】