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糖友做好三件事,血糖平穩過一冬

来源:www.uuuwell.com  2020-12-23 14:25

   

冬天到了,天氣一天比一天更冷,氣溫降低也會引起身體反應血糖的波動,對於糖友來說每一個冬天都是一個挑戰。那麼糖友冬季如何平穩度過,下面這三件事尤其重要!嚴控飲食別超標

冬季氣候寒冷,人們為了驅寒,不但進食量XX,而且特別愛吃肥甘厚味的食物食慾大漲,再加上冬季進補的傳統觀念,使得糖友冬季控制飲食的任務顯得特別艱難。如果糖友出現飢餓感時,可適當增加豆製品、奶製品以及蔬菜的攝入量,體型消瘦時,吃肉但也不能多吃,可以適當多喝些熱雞湯排骨湯蘑菇湯,以增強抵抗力。堅持合理適度的運動

大冬天里,人們衣著臃腫,行動不便,難以堅持日常的運動習慣。冬季本身活動量就少,身體循環代謝也會減慢,對於控制血糖很不利,所以冬季糖友不要「冬眠」,應堅持合理的運動。

首先不要在寒冷的清晨鍛煉,也要避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉,可選擇上午10點以後或下午晴朗風少的時候進行戶外鍛煉,天氣不好時可在室內鍛煉;其次,運動量不可太大,以身體發熱、微微出汗為宜,切忌大汗淋漓,因氣隨汗脫,會增加著涼感冒的風險;然後是要掌握運動的節奏強度從小開始,慢慢加碼,以免因肌肉彈性下降、人體反應緩慢而發生意外;最後是要注意運動的持續時間,太短沒有效果,太長容易吃不消,每次可在半小時至一小時為宜,每天可堅持運動2~3次。注意頭部和足部的保暖

糖友在嚴寒季節外出時應該戴上保暖性較強的帽子,如羊毛、羊絨材質的套頭帽、護耳帽等,而不是裝飾性的鴨舌帽或遮陽帽。不少糖友身上穿得很厚實,但因頭面部感覺不太寒冷,故出門時容易忽視了戴頂帽子保暖。冬季時室內外溫差較大,人從相對溫暖的室內到室外活動時,「赤裸」的頭部在寒風吹拂下,血管受寒冷刺激后容易收縮、痙攣狹窄,使頭部的血供受阻,糖尿病對血管影響最大,故頭部受寒后極易誘發腦卒中。因此,糖友出門時更要注意頭部保暖,挑選一頂溫暖輕XX帽子是必不可少的。

冬季是糖尿病足的高發季節,因糖友長期受高血糖的影響下肢血管硬化、閉塞,對溫度感覺不敏感,天氣寒冷時,如果忽視了腳部保暖,人體受低溫的影響血流速度減慢,末梢血管收縮,下肢就容易出現微小血栓患者可感覺到下肢發涼麻木,甚至疼痛。糖友可選擇內里為棉毛材質,透氣吸汗好,鞋跟在3厘米左右,底部不太硬,稍微寬鬆些的鞋,如雪地靴等,因其保暖性強,防滑輕軟,便於行動。

做好飲食控制,堅持合理運動,保護好頭部和足部,讓血糖更穩定,身體循環代謝正常,就能安安穩穩地度過冬天,希望每一個糖友都能做到這些,平安過冬。


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