血脂高不高，看臉上3處就知道！學會兩招遏制高血脂

隨著生活水平的提高和飲食結構的改變，越來越多的中國人被「血脂異常」纏上。

據國家心血管病中心統計顯示，我國血脂異常人數已經超過4億人。

不少人可能會疑惑，日常中我們更多接觸到的是四高之一的「高血脂」，這「血脂異常」又是怎麼回事呢？跟高血脂是什麼關係？其實，高血脂和血脂異常是同一概念

首先我們來了解下血脂——血脂是血清中的膽固醇、甘油三酯和類脂等的總稱。我們通過檢測以下四個指標，來判斷血脂是否正常：

其中，任何一項的紊亂（即前三項的上升或高密度脂蛋白膽固醇的下降），就是血脂異常。

而我們說的高血脂，也是指前三項中，其中一項或多項的升高。並且，高血脂還常常會伴隨高密度脂蛋白膽固醇的降低。

所以，從廣義上來說，高血脂和血脂異常指的是同一種概念。

Ps：當然往細了說，血脂異常還包括一種，高密度脂蛋白膽固醇的單獨降低，主要是由於營養攝入不足、因腫瘤而身體消耗過大等導致的。但更多的血脂異常，還是高血脂，因此可以簡單將二者等同。

高血脂是吃出來的嗎？

不完全是這樣。從高血脂的成因來說，可以分為兩類：

原發性高血脂：

這是先天性的。主要是因為基因的缺陷，導致的脂代謝紊亂，具有遺傳性。大多表現為膽固醇或甘油三酯的升高。

繼發性高血脂：

這也是我們普通人理解的高血脂，跟兩方面的原因相關：

疾病誘發：如糖尿病、高血壓、甲減、腎病綜合征等都有可能引起高血脂。特別是糖尿病和高血壓，它們和高血脂會相互「助紂為虐」。得了其中一種，在其影響下，其他兩種也會更易得。不良生活習慣誘發：如久坐、少動、熱量攝入過多（包括攝入過多的碳水）等，導致的脂肪堆積，從而誘發了高血脂。

Ps：此外，吸煙、酗酒、體重過重、精神緊張等等，都可能影響到血脂的水平。

所以，高血脂的形成是多種因素作用的結果，不能單單歸咎於「吃」。

怎麼知道自己有高血脂？

高血脂常常沒有癥狀，有的患者可能因甘油三酯升高引起了急性胰腺炎，才被發現有高血脂。但也有一部分高血脂患者會出現：

眼瞼周圍的黃色瘤：

血液中脂質過多，可能會沉積在皮膚上，引起局限性皮膚隆起。早發性角膜環：

眼角膜邊緣出現一圈灰白色或白色的環。眼底改變：

表現在瞳孔周圍，也就是眼白中的黃斑。

當然，最靠譜的方法還是做抽血檢測。

若是已經出現上述說的癥狀，自然要儘早做血脂的檢查。但對於其他人群來說，則是建議每年定期要做一次血脂檢查，這樣才能及時發現血脂的異常。

高血脂可不能不管。血液里過多的脂質，很容易形成斑塊、使血管堵塞，從而引發心臟病、動脈硬化、XX、乃至失明，一旦斑塊XX還會形成更致命的血栓。所以，我們要及早地發現它。

得了高血脂一定要吃藥嗎？

很多人以為，得了高血脂靠生活干預就行，葯可以不吃。但實際上，這並不適合所有人。

一般來說，當檢測出高血脂時，會經歷以下過程：

第一次診斷出高血脂，可以嘗試生活干預，即改變不良的生活習慣。一個月后複查，若是血脂正常，那繼續進行生活的調理，可以不吃藥。但若是血脂依舊高，那麼就需開始吃降血脂的藥物。吃藥后，3個月繼續複查血脂，看血脂的狀況，決定複查的頻率（還需繼續服藥）。

一次血脂的輕微升高，有可能是這段時間高脂飲食攝入過多導致的，身體的脂代謝功能沒有問題，所以改變不良生活習慣就可以了。

但是多次血脂檢測異常或者一次血脂升高過多，特別是有糖尿病、高血壓等基礎疾病的，往往表示脂代謝出現了紊亂，此時就需要生活調理+藥物治療，兩手都要抓，兩手都要硬。

Ps：沒有基礎疾病的高血脂患者，在吃藥一段時間后，是有可能停葯的。不過，要有一個前提，能有毅力長時間堅持良好的生活習慣。

高血脂患者該如何進行生活干預？

生活干預，或者是生活調理，是高血脂患者治療過程中非常重要的一點。包括兩方面：

飲食調理：

可以通過定餐定時定量，來進行飲食上的調理，同時注意以下2點：

減少熱量攝入包括減少富含飽和脂肪酸的動物油、可可脂；含有反式脂肪酸的食物如油炸食品、烘焙食品、甜點、包裝零食等；以及碳水化合物如大米、白面等的攝入量。多補充粗纖維食物如豆類、薯類、水果蔬菜等，這些食物可促進腸道蠕動，減少脂質的吸收，對降低血脂水平很有幫助。

堅持運動：

推薦有氧運動，如游泳、慢跑、自行車、廣場舞等等，選擇適合自己的就行。

不過，運動時要做到每天至少運動20分鐘，並且達到一定的運動強度。

可以按照兩個標準，來判斷運動強度是否達標：

心率：180—年齡=達標心率喘氣：運動后微微喘氣，但不影響說話

Ps：改變不良的生活習慣，如戒煙、戒酒、不久坐等，也有利於降脂。

總之，想要治療高血脂

遵循這兩句話就行：

管住嘴、邁開腿，必要時吃好葯

相信能做好這2點的人

血脂水平一定能恢復正常