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口腔潰瘍,紅腫?想要不發炎?教你這樣吃

来源:www.uuuwell.com  2020-12-29 06:10

   

口腔發炎是一個很大的範圍,比如口腔潰瘍口角炎,口腔黏膜炎等疾病,雖然我們都在問口腔發炎吃什麼好,最常見的是均衡飲食注意少油少糖少鹽!那怎麼吃才算均衡呢?

據研究稱「 地中海飲食 」是一直被推薦的健康吃法,因為經過許多研究證實,它可以有效降低心血管疾病的風險,有效控制血糖,對保護神經元等有好處,是世界衛生組織都認可的飲食方法。「地中海飲食」的健康原理

地中海飲食中含有豐富的植物性食材以及纖維,大量多元不飽和以及單元不飽和脂肪酸,能夠維持人體所需的好的膽固醇,幫助降低壞的膽固醇濃度,提供充分的抗氧化物。

所以能夠使人體老化被減緩,及時控制全身性的發炎。地中海飲食的構成

五穀雜糧

穀類食物大麥黑麥燕麥高粱以及糙米等的食物澱粉會產生飽腹感,這之中含有維生素B族可以幫助新陳代謝維生素E是抗氧化效果膳食纖維可維持血糖、幫助腸蠕動使排便順暢。

蔬菜水果堅果

蔬菜水果富含多酚,有助於抗氧化,再加上有維生素、礦物質,膳食纖維,以及堅果類所含的維生素E,都可以降低發炎反應

起司、酸奶

牛奶製品含有鈣質,並且酸奶里的益生菌能維持人體腸道健康。

橄欖油、魚肉:

這兩種保護心血管的方式稍有不同,橄欖油屬於單元不飽和脂肪酸,有助於降低壞的膽固醇,提高好的膽固醇濃度。

它這樣保護心血管,而魚肉富含多元不飽和脂肪酸,它可以降低人體的三酸甘油酯,膽固醇來保護心血管,進而可以預防腦中風

第一層:每天吃五穀雜糧、蔬菜水果、堅果30-45ml的橄欖油

第二層:一周吃2-3次的魚肉

第三層:一周吃1-2次,適量雞肉、蛋、乳製品

最頂層:偶爾可以吃紅肉類以及甜點

具體要怎麼吃,有沒有基礎病,還是建議由專業的醫師營養師評估以後再決定怎麼吃。


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