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女性更年期后,3種骨病容易找上門,預防要記住3點

来源:www.uuuwell.com  2020-12-31 00:45

   

更年期是正常生理現象,一般來說,女性在45-55歲左右,會逐漸經歷絕經,平均是49或50歲,這個年齡段XX更年期是正常的。

在這一特殊時期,主要是由於卵巢功能的衰退,女性到了更年期會出現多種絕經相關癥狀組織萎縮退化代謝功能紊亂,對心血管骨骼認知等都會產生持續性的不良影響。

這一時期,如果不注意提前預防,更年期女性經常會遇到以下三種骨病

女性更年期后,容易發生的三種骨病有哪些?

1) 骨質疏鬆或骨折

隨著年齡的增加,我們的骨密度本來就會減少,發生骨質疏鬆和骨折的風險也會增加。而且絕經後由于雌激素缺乏,骨轉換增加,骨吸收大於骨形成以至於骨量丟失加速,導致骨質疏鬆症發生風險明顯增加[1]。但是如果我們注意年輕時就注意補鈣,就能增加骨密度的峰值,減緩骨質流失速率。

2) 骨關節

到了更年期前後,女性患骨關節炎的概率也隨之增加。骨關節炎令人疼痛難忍、行動不便,常出現關節腫脹僵硬,關節活動受限,同時可伴有慢XX節痛,常累及膝關節髖關節脊柱和手等部位[3]。

3) 肩周炎

肩周炎,是肩關節周圍炎,俗稱50肩。大多發生在40歲以上中老年人,以女性多見。由於更年期變化和關節與軟組織退行性變對外力的承受能力下降、長期過度活動、姿勢不良產生慢性積累勞損等原因,導致出現主要以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的疾病

更年期婦女,如何預防骨病?

1) 補鈣

對於年齡超過50歲的絕經后婦女,建議的鈣攝入量至少是1000到1200毫克。而且優先考慮從膳食中獲得,比如牛奶豆製品、綠葉蔬菜等都含有豐富的鈣質[2]。

目前提倡,從小就要開始預防骨質疏鬆,也就是要從兒童、青少年時期做起,保持膳食結構合理,選擇含鈣量高的食品,包括芝麻醬蝦皮、海米、海帶食物

2) 適量戶外活動,曬太陽

運動對保持骨密度、骨量以及肌肉活力很重要。比如快走、慢跑、有氧舞蹈等承重訓練,或者跳躍、跑步、跳繩、騎車、踏板操等有衝擊性的訓練,每周至少兩次,最好是非連續兩天[3]。戶外運動可以曬太陽,有助於活化維生素D,加強鈣質的吸收。

3) 消除可控的危險因素

還要避免一些可能導致骨折和關節炎的危險因素。比如戒煙;單一飲食;停止服用增加跌倒風險的非必要藥物,如阿片類藥物和鎮靜催眠葯保暖,尤其避免操持家務常使用冷水。同時切記,遠離不良生活習慣如戒煙限酒。

總結

總之,更年期不可怕,只要合理飲食、適當運動、注意補鈣,改掉不良的生活習慣,就能最大程度減少更年期3種骨病的發生。

參考文獻:

[1] 謝梅青,陳蓉,任慕蘭. 中國絕經管理與絕經激素治療指南(2018)[J]. 協和醫學雜誌,2018,06:512-525.

[2] Briot Karine,Roux Christian,Thomas Thierry,Blain Hubert,Buchon Daniel,Chapurlat Roland,Debiais Françoise,Feron Jean Marc,Gauvain Jean Bernard,Guggenbuhl Pascal,Legrand Eric,Lehr-Drylewicz Anne Marie,Lespessailles Eric,Tremollieres Florence,Weryha Georges,Cortet Bernard. 2018 update of French recommendations on the management of postmenopausal osteoporosis.[J]. Joint bone spine,2018,855:

[3] 中國骨關節炎疼痛管理臨床實踐指南(2020年版)[J]. 中華骨科雜誌,2020,08:469-476.


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