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減肥陷阱|生果當飯糖分過高易脂肪肝6種低GI值生果怎麼吃好?

来源:www.uuuwell.com  2020-12-31 19:05

   

每天晚餐吃一大盤水果,不吃東西,能減肥嗎?我們要確保吉安市醫學會不會落入減肥的陷阱。水果不適合代替晚餐。小心脂肪

王振雲說,市面之上的水果大多經過改良,一嘗起來香甜可口。水果之中的許多糖可能遠遠超出想象。當糖的攝入量遠遠高於人體所需時,就會有各種各樣的健康危害。「首先,這些糖中的一些在肝臟代謝之後以甘油三酯的形式儲存在體內。一旦積累過多,就會引起脂肪肝。因此,臨床之上經常可以看到許多瘦子患脂肪肝。」王振雲指出,糖分攝入過多,除了身材會跟著變,還會增加胰島素抵抗,埋下高血糖糖尿病的禍根。另外,它可能會影響尿酸的代謝,所以不要低估糖對身體的影響。什麼是脂肪肝?顧名思義,就是脂肪在肝髒的堆積。當飲食攝入的脂肪超過人體所能應付的範圍時,肝臟會逐漸積聚脂肪組織。在正常肝細胞之中,脂肪約占肝臟重量的2-5%。如果超過5%,則稱為脂肪肝。如果病情繼續惡化,就會導致肝炎。有些類型還可能併發肝纖維化肝硬化,因此不能忽視。不要吃水果太晚。盡量在8點后吃。

王振雲說沒有所謂的最佳時機。相反,你應該根據自己的情況來評估自己的健康狀況。高血糖和糖尿病患者不建議空腹吃水果,這樣不利於穩定血糖。「大多數人也盡量避免在晚上8點之後吃水果,最好選擇甜度低的水果,因為晚上人體新陳代謝慢,更容易導致高血糖或脂肪堆積。王振雲還敦促,除了平時多注意飲食習慣之外,別忘了定期做血糖和肝臟檢查,這是保持健康的最好方法。吃水果有訣竅。健康滿分GI值,也稱為血糖指數,最初被提出用於糖尿病患者的飲食計劃。主要的想法顯示血糖水平增加0-100之後,吃食物2小時。如今,很多人也可以參考價值作為選擇水果的參考依據。王振雲建議,低GI值水果應優先選擇:

低GI值:1-55,如:番石榴獼猴桃櫻桃蘋果、梨、橘子

之中GI值:56-69,如:香蕉菠蘿葡萄乾、粗壯梨、芒果木瓜

高GI值:70超過,如:西瓜荔枝龍眼榴蓮

人血糖高的人一天吃水果不要超過2拳頭

每次吃水果的量也是關鍵。王振雲補充說,一部分水果的量可以換算成拳頭大小左右。例如,一個小蘋果、10個葡萄乾和一個紅西瓜等於一份水果。而且每人每天應該吃2-3拳左右,如果不注意多吃,很容易超標。如果血糖比較高,一天2拳就好了,而且大多是低GI的水果,可以全方位保健