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更年期易發胖有3大原因,很多女人都沒注意到!減肥靠這兩個方法

来源:www.uuuwell.com  2021-1-1 00:05

   

處於更年期女人,稍不注意就會發胖,以至於減肥也成為了普遍的現象。很多人表示奇怪,說自己明明吃的並不多,但是為何還是會發胖呢?其實,更年期肥胖是由多個原因綜合影響的,之前我也經歷過,體重一度胖到了135斤以上,後來之所以能夠瘦到105斤,那是因為用對了減肥方法。

更年期易發胖有3大原因:

1、 更年期綜合征的影響

女人一般在45歲到55歲XX更年期,此時因為卵巢功能衰退至功能完全消失,期間的過度過程被稱為更年期,在此時間身體會有多個變化,比如潮熱出汗、腰膝酸痛心煩意燥、肥胖等,這些癥狀被統稱為更年期綜合征。XX更年期后,體內雌激素分泌量減少,進而降低了脂肪消耗水平,以至於很容易導致發胖的。

2、 自身基礎代謝功能降低

女人在25歲時的代謝功能是一生之中的頂峰,此後會逐年下降,在40歲前後會成為分水嶺,進而會出現「中年發福」的困擾。同樣的飲食習慣,因為自身代謝變慢,導致攝入熱量遠大於消耗熱量,勢必會轉化為脂肪堆積在體內,結果自然是很容易發胖的。

3、 安逸舒適的生活

女人XX更年期后,一般生活安定,大多數已經到了享受生活的階段。此時很容易因為運動量減少,飲食上又不怎麼節制,導致發胖的。心寬體胖,說的也是這個意思。此外,不健康的飲食結構、肌肉量流失,以及使用不恰當的減肥方法,也是會導致發胖的。

很多女人都沒有注意到,使用不恰當的減肥方法,也是會導致發胖的!比如很多人經歷過的節食減肥,看似餓肚子很容易,此前我也試過,但是節食只是讓身體短暫脫水,並且會消耗肌肉,以至於降低自身代謝,進而會形成「越減越肥」的頑固性易胖體質

事實上,減肥也是需要講究科學的,即便是更年期肥胖,也得用對方法才能夠瘦下來。下面分享兩個減肥方法,也適合更年期肥胖的。

1、 養成「適量運動」的習慣

很多人會有這樣的想法運動減肥無效,所以沒有必要花時間和精力在運動上。事實上,儘管運動消耗只佔人體總代謝的15%,也沒有辦法單純通過運動來成功減肥,但是平時如果能夠養成適量運動的習慣,既能夠保持身材不發胖,而且還能夠有利於身心健康的。

在運動方式上,XX更年期的女人,因為鈣質流失嚴重,再加上骨質疏鬆,所以不宜選擇健身、跑步等高強度運動方式,而是選擇較溫和的方式,並且能夠養成習慣的就可以。另外,日常工作活動以及幹家務活並不是運動哦。

2、 堅持「低熱量、均衡營養」的飲食方式

減肥的本質就是七分吃三分練,飲食上吃對了自然能夠瘦下來。減肥是為了減掉脂肪,而脂肪只有身體在獲得均衡營養的前提下,減少飲食攝入熱量才能夠被消耗掉。為此,堅持「低熱量、均衡營養」的飲食方式,才是成功減肥的關鍵。

更年期減肥,對於我們女人來說,不僅能夠重獲好身材,更是可以避免肥胖危及到自身健康,大家都知道,肥胖是很容易引發脂肪肝高血壓糖尿病心腦血管疾病的。


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