預防冠心病，睡覺大有講究！你知道多少？

1、合理飲食

很多疾病都是因「口」所致，「胃不和則卧不安」，晚飯不要吃得過飽，睡前飽腹會影響我們的睡眠質量。

晚飯也不宜吃得過晚，即便睡得比較晚也不要吃夜宵，且夜宵多為油鹽較多的食物，如油炸食品（炸雞、炸串）、熏烤食品（烤肉），這些食品不作為夜宵時也不建議攝入。

特別注意不要吃后立即睡眠，應在進食一、兩個小時后再睡。

晚飯後如果感覺到飢餓可以喝一杯溫熱的牛奶。夜間小便后也可以喝半杯溫開水，以降低血液粘稠度，預防血栓形成。

2、適度鍛煉

適度的鍛煉有助於睡眠，準備睡覺前可以進行20~30分鐘的輕度鍛煉，如飯後散步、打打太極拳等，使身體稍稍感覺到疲勞，幫助入睡。

但睡前不建議進行劇烈運動，如長時間跑步、打球等，劇烈運動可能引起神經XX，從而影響入眠。

3、泡腳暖身

用熱水泡腳也有益於睡眠。「睡前泡泡腳，勝服安眠藥」，這是有科學依據的。

腳底的穴位多，傳遞信息快。腳暖了，入睡后就沒有「腳冷」的信息刺激大腦，睡覺就睡得實，夢也少。泡腳水溫在40℃～45℃為佳，時間以10分鐘左右為宜。（糖尿病患者泡腳水溫保持在37℃左右，時間以5～10分鐘為宜。下肢靜脈曲張的人群不要泡腳！）

4、舒適的睡眠環境

有個舒適的睡眠環境也有益於提高睡眠質量。應將卧室打掃整潔，保持卧室內溫度適宜。

條件允許的話，窗戶不要全關閉，留一點空隙通風。

建議選擇質地合適的床上用品，化纖的寢具會起靜電，令人焦慮不安。絲綢的寢具不吸潮，而且隱隱發寒，難以讓人徹底放鬆。最好採用致敏性低、材質柔XX純棉寢具。

還有，過硬或過XX寢具均不好，合適的XX應符合脊柱的彎曲度，使身體能下沉2~3厘米。枕頭高度應適宜，做到頭部略高於腳部，減少回心血量，減輕心臟負擔。

睡覺所穿衣物應該柔軟合體，以促進睡眠，幫助放鬆肌肉，改善血液循環，保護大腦功能。太緊的睡衣會妨礙正常呼吸和汗液散發。

最後，睡前避免看帶有刺激性或情節驚險的小說或電視。

老年朋友要養成良好的作息習慣，盡量在晚11點之前入睡。

5、藥物的輔助

長期失眠，尤其患有高血壓等心臟疾病的老年人易發生心絞痛，可在醫師指導下服小劑量有安眠功效的中藥或西藥。

如果 條件允許，睡前可短時間輸點低流量的氧氣，改善心肌和體內的供氧情況。

即將告別2020，迎來美好的2021，希望今晚的你，有個好夢!