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預防冠心病,睡覺大有講究!你知道多少?

来源:www.uuuwell.com  2021-1-1 22:35

   
有許多疾病睡眠不足有關:經大量研究發現,睡眠不足失眠等睡眠問題與冠心病發生密切相關,「如何睡一個好覺」也是冠心病預防的必修課之一。

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1、合理飲食

很多疾病都是因「口」所致,「胃不和卧不安」,晚飯不要吃得過飽,睡前飽腹會影響我們的睡眠質量

晚飯也不宜吃得過晚,即便睡得比較晚也不要吃夜宵,且夜宵多為油鹽較多的食物,如油炸食品(炸雞、炸串)、熏烤食品(烤肉),這些食品不作為夜宵時也不建議攝入。

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特別注意不要吃后立即睡眠,應在進食一、兩個小時后再睡。

晚飯後如果感覺飢餓可以喝一杯溫熱牛奶。夜間小便后也可以喝半杯溫開水,以降低血液粘稠度,預防血栓形成

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2、適度鍛煉

適度的鍛煉有助於睡眠,準備睡覺前可以進行20~30分鐘的輕度鍛煉,如飯後散步、打打太極拳等,使身體稍稍感覺到疲勞,幫助入睡。

但睡前不建議進行劇烈運動,如長時間跑步、打球等,劇烈運動可能引起神經XX,從而影響入眠。

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3、泡腳暖身

用熱水泡腳也有益於睡眠。「睡前泡泡腳,勝服安眠藥」,這是有科學依據的。

腳底的穴位多,傳遞信息快。腳暖了,入睡后就沒有「腳冷」的信息刺激大腦,睡覺就睡得實,夢也少。泡腳水溫在40℃~45℃為佳,時間以10分鐘左右為宜。(糖尿病患者泡腳水溫保持在37℃左右,時間以5~10分鐘為宜。下肢靜脈曲張的人群不要泡腳!)

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4、舒適的睡眠環境

有個舒適的睡眠環境也有益於提高睡眠質量。應將卧室打掃整潔,保持卧室內溫度適宜。

條件允許的話,窗戶不要全關閉,留一點空隙通風

建議選擇質地合適的床上用品,化纖的寢具會起靜電,令人焦慮不安。絲綢的寢具不吸潮,而且隱隱發寒,難以讓人徹底放鬆。最好採用致敏性低、材質柔XX純棉寢具。

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還有,過硬或過XX寢具均不好,合適的XX應符合脊柱的彎曲度,使身體能下沉2~3厘米。枕頭高度應適宜,做到頭部略高於腳部,減少回心血量,減輕心臟負擔。

睡覺所穿衣物應該柔軟合體,以促進睡眠,幫助放鬆肌肉改善血液循環,保護大腦功能。太緊的睡衣會妨礙正常呼吸汗液散發

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最後,睡前避免看帶有刺激性或情節驚險的小說或電視。

老年朋友要養成良好的作息習慣,盡量在晚11點之前入睡。

5、藥物的輔助

長期失眠,尤其患有高血壓等心臟疾病的老年人易發生心絞痛,可在醫師指導下服小劑量有安眠功效中藥西藥

如果 條件允許,睡前可短時間輸點低流量的氧氣,改善心肌體內的供氧情況。

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即將告別2020,迎來美好的2021,希望今晚的你,有個好夢!


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