有健康網 有健康知識 心血管 心血管疾病治療 查看内容

心血管疾病風險高怎麼辦?研究40萬人發現:睡個好覺就可以了

来源:www.uuuwell.com  2021-1-10 13:25

   

您好,看完這篇文章你可能需要三分鐘,但是你會知道,這個假期有五個疾病需要多加小心:

1.睡好覺可以預防心腦血管疾病

2.如何才能睡得好?

3.給點睡好覺的建議。

說明問題一直都是大家很關注的問題,無論是男女老少,能不能睡好可能會影響很多生活中的表現。

但是根據一項發表在《歐洲心臟雜誌》的研究,通過跟蹤調查38.5萬名健康參與者發現,能睡個好覺,不但對白天的狀態非常好,而且還可以有效地降低心腦血管疾病發生的風險。

即使是心腦血管疾病發生風險很高的人群,健康的睡眠模式也是非常有必要的,可以降低35%冠心病風險以及34%中風風險。

這是怎麼回事呢?我們@康復Therapy就一起來看一下,睡個好覺多重要。

一、睡好覺可以預防心腦血管疾病。

在這項研究當中,研究團隊分析了大量健康者的相關信息,特別是有心腦血管疾病風險的人群,觀察了他們的睡眠模式。

研究發現,經過了平均8.5年的持續研究調查發現在這些人當中,有4667名患者出現了冠心病,此外還有2650名患者發生了中風。

但是毫無疑問,睡眠良好的人發生這些疾病的風險會顯著降低。

其中冠心病的風險就降低了35%,而腦中風的風險則會降低34%,也就是說都會減少大概1/3。

總之,睡得好不好直接會影響身心健康,無論是近期表現,還是遠期出現心腦血管疾病的風險。

可是什麼叫睡個好覺呢,其實他們的指標也很簡單。

1.睡眠時間可以達到7~8個小時。2.睡得香不會失眠。3.睡覺的時候不打呼嚕。4.白天不打瞌睡

此外還應該強調健康的睡眠模式也很重要,正常的睡眠包括兩個階段,非快速眼動睡眠階段和快速眼動睡眠階段,這兩個階段是交替進行的。

如果交替得合理,就是良好的睡眠模式這種模式可以讓人睡醒之後特別的精力充沛,可以愉快地度過一天。

二、如何才能睡得好?

其實睡得好是每一個人的願望,很多人睡眠都是有問題的。有研究表明我國60歲以上的老年人出現睡眠障礙的情況是非常嚴重的,已經達到了47.2%。

也就是說差不多有一半的老年人存在睡眠障礙的問題。

那麼如何睡好覺,其實是大家最關心的。

給大家提出幾個小建議,不妨嘗試一下。

1.每天晚上10:00~11:00去睡覺。2.床一定要舒服,不要將就。3.右側卧位,可能讓你體驗到不同的感覺。4.躺在床上被胡思亂想,更不要玩手機。5.環境很重要,別忘了拉窗帘。6.睡覺之前別吃東西,別喝茶。7.睡覺就睡覺,關燈之後就別說話了。

睡眠其實是很重要的,如果在睡覺的時候睡眠中斷了,就會影響人體中的激素新陳代謝免疫力也會受到影響,長期這樣會破壞人體的健康平衡。

而好的睡眠卻可以讓人精力充沛,頭腦清醒,身心健康。

所以該睡覺還是要睡覺,睡得好才能生活得更好。

當然睡好並不是想想就能做到的,還需要身體力行,不要做影響睡眠的事情。

但是也有一些人及時做好了充分的心理和身體準備,仍然睡不好覺,這個時候也可以考慮去醫生那裡了解一下相關藥物

睡不好覺可是大問題,不要不好意思去醫院,以免影響自己的睡眠健康。

參考文獻

[1]燕聲. 睡眠好能降35%的心血管病風險[N]. 保健時報,2020-01-02(004).

[2]戴悅,張寶泉,李映蘭,舒怡,姜彩肖,孫虹.中國老年人睡眠質量抑鬱焦慮相關性的Meta分析[J].中華護理雜誌,2016,51(04):488-493.

@頭條健康#哆咖醫生超能團##健康守護者##謠零零計劃#

95后演員猝死,惋惜同時也要小心,醫生:心源性猝死有7個特點

一家人容易患同一種癌,是癌症傳染嗎?醫生闢謠:這麼說不準確

「同型半胱氨酸」堵血管?超過多少很危險?醫生:跟3類疾病有關

哈爾濱一所小學,有100名學生感染病毒?其實,預防病毒很簡單


推薦閱讀