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尿酸升高,怎麼辦?聽聽醫生怎麼說

来源:www.uuuwell.com  2021-1-12 21:05

   

現在尿酸升高的朋友越來越多,曾經某單位組織體檢,20個人里不下十個尿酸高!甚至年輕人也成了高發人群。不少人會說,「我又沒有痛風,尿酸高點兒無所謂!」

這可就錯了!尿酸高不僅能引發痛風,和心血管疾病關係也很大。根據最新醫學研究顯示,尿酸每增加1mg/dL,冠心病死亡率就增加12%!心臟病危險因素已經由「三高症高血糖/高血壓/高血脂)」變成了「四高症高尿酸)」!

怎麼做可以有效地降低尿酸?飲食和運動有沒有幫助?張大夫就大家最為關心的話題詳細說一說:一、尿酸高了,還能吃肉嗎?1.可以吃!但要吃白肉。什麼是白肉呢?加工前顏色較淺的肉又稱白肉,比如禽類和魚類,包括雞、鴨、淡水魚等等。與之相反的就是紅肉,也就是顏色較深的肉,比如豬、牛、羊。紅肉的嘌呤含量高於白肉,容易引發尿酸升高。要注意的是,「肥肉膘」雖然也是白色,但並不是白肉!它反而含有大量脂肪膽固醇,更易加重尿酸代謝異常,所以吃肉要以瘦肉為主。

2.吃肉方式要改變!吃肉要講究新鮮、適量,對於已經痛風的患者每日肉類不超過2兩(100g)。而腌肉、臘肉、滷肉或熏肉,嘌呤和鹽的含量過高,不宜食用;油炸、油煎或火鍋也不提倡。那些糖鹽調料也要少吃。二、尿酸高了,一定要吃藥嗎?對於無癥狀高尿酸血症患者不推薦吃藥,而是首先進行非藥物干預。

1.什麼是無癥狀高尿酸血症?指尿酸已經升高,但不伴有關節腫痛關節炎癥狀。絕大多數尿酸升高的朋友都屬於此類。高尿酸血症是指正常飲食狀態下,不同時間2次空腹血尿酸水平男性>420umol/L(7mg/dl),女性>360umol/L(6mg/dl)。

2.科學喝水很重要!對於尿酸升高,尤其是已經患有痛風的朋友,科學喝水是一個有效且廉價的方法。但是喝水過多會加重心臟和腎臟負荷,所以合併心衰腎衰的患者並不適用!

每天飲水2-3升(大可樂瓶子為2升),分次飲用,不要一口氣灌完,早中晚各飲用500ml左右。可優先選擇弱鹼性水,有助於尿酸排泄檸檬雖然吃著酸,但它卻是鹼性食物,飲用自製檸檬水也是一個好方法,比如一大可樂瓶的水中泡一兩片鮮檸檬即可。3.運動鍛煉有益處!規律鍛煉有助於尿酸降低。但是應從低強度開始,逐步增加運動強度,避免劇烈運動。要注意的是痛風急性期以休息為主,避免鍛煉。

每周運動4-5次最佳,每次持續半小時至1小時,優先選擇有氧運動,比如慢跑。對有心肺疾病的朋友,要適當降低運動強度和時間。

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