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更年期女性,需補4種營養素,忌吃3類食物,更年期也很輕鬆

来源:www.uuuwell.com  2021-1-13 05:20

   
女性到了更年期,由於雌激素分泌減少,內分泌逐漸失調,經常出現全身乏力潮熱盜汗心煩易怒、失眠頭暈胸悶皮膚乾燥等癥狀身體備受煎熬。

人體吃不好,睡不香,身體得不到很好的休息,所以加速了人體衰老的進程。

此階段的女性除了要堅持運動鍛煉,養成良好的睡眠習慣,同時保持良好的心態之外,還需要特別關注營養狀況,注意飲食清淡,來幫助緩解更年期癥狀。更年期女性需補充4種營養素

脂肪

脂肪不僅有助於生長發育,還能增加皮膚的彈性,保持女性特有的曲線美,一般處於生長發育期的女孩需要大量的脂肪。

事實上,女性同胞若月經周期紊亂,也可能是缺乏必需脂肪。

因此,更年期的女性也要注意脂肪的攝入;建議每天進食15——30克植物油,盡量不要吃動物脂肪。

脂肪攝入過多,也會加重人體代謝負擔,容易發胖進而誘發其他問題,也是不利於人體健康的。補充天然雌激素

一般在35歲之後,雌激素會隨著年齡增長而減少分泌,XX更年期的女性體內雌激素水平下降,並且出現劇烈的波動,會導致潮熱盜汗、腰酸背痛骨質疏鬆皮膚無光澤焦慮抑鬱等。因此更年期女性不妨多補充天然雌激素,比如大豆異黃酮。

大豆中含有的大豆異黃酮與雌激素有相似的結構,能調節激素水平,使女性保持年輕,還能推遲更年期,緩解更年期癥狀。

因此,更年期的女性平時應多吃豆類豆製品,比如黃豆黑豆以及豆腐豆漿豆皮腐竹等。補充鈣、硼

更年期女性應增加高鈣食物,補充鈣,可緩解因為激素分泌不足導致的各種情緒暴躁或焦慮,充足的鈣質也能更好的保護骨骼功能

更年期女性也可以多補充硼,以防止體內雌激素含量下降。

當然,合理地補充維生素D、維生素K,以及鎂元素,可以提高人體對鈣質的吸收率,並確保鈣質的正確利用

補充維生素B1

維生素B1能維護神經系統的正常運作,能有效安撫情緒,補充充足的維生素B1有助於緩解更年期癥狀。

多吃富含B族維生素的食物,比如粗糧、豆類、堅果瘦肉等。更年期女性忌吃3類食物:

忌喝濃茶咖啡

更年期女性盡量不要吸煙,不要飲酒;也不要喝咖啡、喝濃茶,以免加重更年期不適癥狀。

可以多喝水,多喝蓮子粥百合粥小米粥,喝牛奶、豆漿等飲品

忌諱素食

很多減肥的女性崇尚素食,其實吃素食是有講究的,如果沒有科學合理的營養搭配,很可能導致蛋白質、脂肪、鐵、鈣等的缺乏。飲食量小的女性,長期吃素會導致內分泌失調,出現月經不調閉經

建議女性每天吃些肉類(200克左右),以瘦肉為佳。如果不喜歡吃肉,可以吃些雞蛋、牛奶、豆製品(豆腐、豆漿)等,可以更好地滿足人體對蛋白質的需求。

忌吃重口味食物

油膩、過咸,過甜、辛辣刺激等食物;一來會消耗人體內大量的水分,容易導致人體缺水而誘發不適;此外,還會加重人體代謝負擔,對於更年期的女性來說,如同雪上加霜。因此要盡量避免。

飲食當以清淡為主,多吃些新鮮的瓜果蔬菜,多吃些流質的食物,如牛奶、豆漿、喝粥、喝些清茶水也是可以的。更年期女性食材推薦:

核桃牛奶飲

材料:核桃仁30克,山楂20克,甜杏仁15克,牛奶200毫升。

做法:1、核桃仁洗凈,壓碎,研磨成末;山楂洗凈,去核,切片;甜杏仁去皮,研成粉末。

2、將牛奶放入燉鍋內,加入核桃仁碎、山楂片、甜杏仁粉,用中火燒沸。

3、轉小火煮5分鐘,倒入杯中,待稍涼時即可飲用。

建議不要放糖或少放些冰糖

櫻桃草莓

材料:櫻桃、番茄60克,草莓100克,檸檬汁15克。

做法:

①櫻桃洗凈,去梗去核;番茄洗凈,去皮;草莓洗凈,去蒂。

②將櫻桃、番茄、草莓及適量涼開水一起倒入榨汁機中,啟動榨汁機,榨成果汁

③將榨好的果汁倒入杯中,加檸檬汁調味即可飲用。更年期的女性要注意多喝水,多吃些流質食物;當然也要養成規律的作息習慣,每天堅持運動鍛煉。多參加些積極的社交活動,多與人交流或旅行,保持樂觀的心態,更年期會過得更舒服些。