有健康網 有健康知識 話題 保健 查看内容

你的「起床方式」正確嗎?一起來看看該如何「起床」

来源:www.uuuwell.com  2021-1-13 18:35

   

各位頭條的朋友們,我是振東健康!冬季很多人老年人都是早上5、6點就起床了,相比年輕人來說,起床非常早,起床對身體健康也非常重要,今天就來聊聊「起床」那點事!

1、睡醒后別立即起身

不少人早上醒來便急匆匆地爬起來,卻被一陣頭暈目眩感覺「擊倒」。人體抑制狀態到XX狀態需要一個過程,如果一睡醒就起身,身體反應不過來,血液流通也會比較慢,容易出現頭暈、眼花不適感。

尤其是中老年人,睡醒后彆著急起身,可以卧床做以下動作:按摩太陽穴、後腦勺、脖子若干次,兩手握空拳輕錘腰部10多次,再捶打大小腿內外次10多次,雙腳交替蹬腳心活動。

慢慢起床

正確起床步驟:

在床上靜躺5分鐘,等待血液恢複流通;

舒展胳膊和腿,抬抬胳膊和腿;

在床邊坐3-5分鐘,再下地活動。

2、睡醒后別立即吃東西

早上睡醒后至少要十幾分鐘到半小時之後才能夠進食,經過一晚的睡眠,我們的胃還不在正常運作狀態,人的唾液和胃液分泌比較少,如果一睡醒就立刻吃東西,很容易造成消化不良

早上起床最好是先喝一杯白開水,然後在吃東西。但是飲水也不要過猛,慢慢地喝對身體更好。

喝白開水

3、睡醒后別立刻疊被子

人在睡眠一晚上后,排出大量的廢氣,還有汗液蒸發出來的物質,都會附著在被子上,不易散發。起床后立刻疊被子會導致有害物質和微生物的繁殖,如不讓其散發出來,會被人再次吸收,危害到身體健康。

起床后不要立馬疊起杯子,而是要將杯子翻轉過來,讓被子內側朝外,通風涼一涼,過十幾分鐘后再疊起杯子。

晾被子

4、起床后要拉開窗帘

不少人起床懶得拉開窗帘,其實要想從睡眠狀態恢復過來,最好先拉開窗帘,讓陽光進來,給生物鍾一個信號。此時,身體就會停止分泌令人困倦的褪黑激素。然後在窗邊站立片刻,深呼吸,給大腦足夠的氧氣,加速清醒。

此外,還有一些中老年人睡覺的時候不習慣拉窗帘,這也是導致他們晚上睡不著覺的一個原因。掛上窗帘更有有利於入睡。

拉開窗帘

人們常說,美好的一天從早晨開始,注重養生的朋友們也要從「起床」就開始,了解正確的起床方式,才能讓你更加健康!

本文由 振東健康網 聯合發布


推薦閱讀