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妊娠糖媽媽吃飯不用愁,做到6點,血糖穩穩噠

来源:www.uuuwell.com  2021-1-16 08:35

   

很多妊娠糖的媽媽都會來咨詢我一個問題,怎麼吃飯,血糖才能控制好呢?

當然方式方法有很多,今天就教大家6個控糖小妙招:

1、主食粗細搭配:

粗糧可以選擇糙米燕麥藜麥黑米等,但是一定要和大米、白面搭配在一起,否則雜糧攝入過多將會影響礦物質吸收

2、控制進餐速度,每次用餐控制在15-30分鐘。

進餐過快,大腦還沒時間接收到吃飽的信號,你就會繼續進餐,進而導致食用過多。

如果進餐時間過長,也會影響餐后血糖的測定及下一餐餐前血糖的控制。

3、避免進食粥和米粉類食物

粥由於糊化作用,導致升糖速度比較快。而米粉類如腸粉、炒河粉等,因為米磨成米漿后米粒包膜XX,吸收也比較快,和粥是差不多的。

4、進餐時,多吃、先吃大葉子蔬菜

每餐至少100克大葉子蔬菜,而且要先吃大葉子蔬菜。因為這樣可以發揮膳食纖維的包裹作用,有利於降低餐后血糖。

5、兩餐之間吃水果

餐前、餐后吃水果均容易導致血糖升高,而兩餐之間吃水果,對血糖的影響就不大了。

6、重視魚禽蛋奶肉的攝入:這對保證孕期營養很重要。


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