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血脂高,一身病!如果一日三餐這樣安排,或能有效降脂

来源:www.uuuwell.com  2021-1-16 18:15

   

其實,大多數高脂血症患者是沒有什麼癥狀的,所以一般是在體檢抽血的時候發現。

正因為如此,很多人就開始抱著僥倖心理,認為沒那麼嚴重,不僅不吃藥,還不改變自己的飲食自我感覺"良好"……

作為醫生,我必須告誡大家,高脂血症的可怕之處並不在於它本身,而在於血脂長期得不到控制以後,導致嚴重的心腦血管疾病,比如冠動脈粥樣硬化冠心病等等。

研究發現,血清膽固醇減少1%,冠心病的發病率就可下降2%,而膳食治療能降低血清總膽固醇5%-10%,並使調脂劑更易發揮良好效用。

因此,今天就來給大家科普一下控制血脂的飲食的科學方案,讓大家遠離心腦血管疾病。

01 減少脂肪的攝入量。

要盡量減少脂肪的攝入量尤其是減少肥肉奶油豬油食物的攝入量,這類食物飽和脂肪酸含量過高。

飽和脂肪酸能夠促進膽固醇吸收肝臟膽固醇的合成,導致血清膽固醇水平升高;飽和脂肪酸長期攝入過多,也可使甘油三酯升高,並能加速血液凝固,促進血栓形成。02 限制膽固醇的攝入量。

高血脂症患者的膳食中的膽固醇每日不超過300毫克。

食物膽固醇主要來源於紅肉類(豬肉牛肉羊肉等)、動物內臟(肝、腎、腦、肚等)、蛋黃魚子、貝類及一些軟體動物,應盡量少吃。03 供給足夠的蛋白質。

蛋白質主要功能包括構造人的身體、修補人體組織、人體依靠蛋白質形成新細胞

蛋白質有動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白主要來自於牛奶雞蛋瘦肉、禽類和魚蝦類。植物蛋白主要來自大豆豆製品類。植物蛋白質的攝入量要維持在50%以上。04 適當減少碳水化合物的攝入量。

因為糖可在肝臟中轉化為甘油三酯,使血漿中甘油三酯的濃度增高

應多吃粗糧,如小米燕麥豆類食品,其纖維素含量高,可以減少腸內膽固醇的吸收,具有降血脂的作用,代謝及日常活動所需能量。05 多喝涼開水或者淡綠茶

實驗研究證明,多飲水可降低血液黏稠度,防治高脂血症、心腦血管疾病。茶葉含有的茶色素具有影響脂質代謝、抑制動脈粥樣硬化形成的作用。

理想的飲用水是涼開水或淡綠茶水。以清晨、餐前及睡前飲用為好。在上、下午中間也要多次飲用。每次飲水量以200ml左右為宜,日飲水量應維持在2000ml以上。

06 多吃富含維生素無機鹽和纖維素的食物。

膳食纖維的主要成分是纖維素、半纖維素和木質素等,可以抑制機體對膽固醇的吸收,促進膽固醇的排泄,有降血脂的作用。

粗糧和新鮮的蔬菜中膳食纖維含量很高,所以應該多吃粗糧,增加新鮮蔬菜的攝入。

為了讓大家更好地記住高脂血症如何飲食,建議收藏下圖(我國高血脂症膳食控制方案)。

需要特別注意的是,飲食控制雖然有利於降脂,但是並不能代替藥物治療

建議大家在檢查出高脂血症后,找到醫生制定合理的治療方案,並堅持在3-6個月后定期複查,根據血脂的控制情況和藥物不良反應情況來調整用藥方案,這樣才能更為科學有效地降血脂。

參考文獻:

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