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有心腦血管疾病的老年人注意:這2種運動不要做!很容易導致事故

来源:www.uuuwell.com  2021-2-6 13:55

   

人們隨著年齡的增長,身體內的臟器也出現了一些老年性的退行性改變,生理功能有所下降,體力不如年輕時充沛。尤其是一些心腦血管疾病隨著年齡的增長,也在逐漸加重,

能夠緩解這種情況,除了飲食上要做出改變外,最應該做的就是運動。要使生命之樹常青,延緩衰老進程,就要積极參加體育鍛煉。因此,老年人應在運動形式、方法、活動量等方面更加註重科學和安全性。

那麼,體育鍛煉能帶來哪些效果呢?

體育鍛煉能增強心臟功能,提高血管彈性,加強全身血液循環,改善腦血流。大量實踐表明,運動可以降低血壓,擴張血管,加速血液流動,降低血液粘度和血小板聚集,降低血栓形成的可能性。體育鍛煉能促進脂肪代謝

經常有規律的定期運動,能夠防止老年人肥胖,防止動脈粥樣硬化,減少高血壓糖尿病發病率,通過體育鍛煉可以降低腦血管病的許多危險因素,改善一般狀況,包括精神情緒食慾睡眠等。

那麼,哪些運動項目對預防腦血管病有效呢?

有氧運動心腦血管病患者的主要運動方式。散步是最安全有效的運動之一。同時,患者可根據年齡、疾病、體質環境條件和個人愛好,選擇一些合適的中、低強度運動。由於腦血管病的預防對象多為中老年人,體育鍛煉的項目和內容通常適合於身體負擔小、動作簡單易學、體位變化小、效果好的運動。中老年高血壓等疾病患者應參加有節奏的體育鍛煉,這些體育鍛煉的重點是:循序漸進,量力而行

運動量運動強度要因人而異。剛開始,做短期運動,不要多做幾次,以後逐漸增加。運動時間一般為10-30分鐘,每周3-5次。運動強度應該是運動時微微出汗呼吸稍快,但不影響對話。身體不要過度勞累,如果心跳過快,如果睡眠不好,運動後頭痛,就休息一下,說明運動量過大,應及時調整,因為過度運動對老年人有危險。

2、 我們要堅持鍛煉,持之以恆

任何項目訓練都看重的是堅持、毅力和毅力,練不停,能堅持,就會取得成效。當然,當你發燒或感到疲倦或生病的時候。

工作與休息、動態與靜態相結合是必要的。體育鍛煉應安排在日常生活和工作中。體育鍛煉不多。

注意運動中的不適。如果運動中出現不適、乏力氣短癥狀,應及時停止運動,必要時就醫。

3、運動后的調節

運動后,患者需要及時補充運動所消耗的營養和能量,均衡飲食。如果有必要,他們可以補充維生素礦物質,以維持身體的需要。

有心腦血管疾病的老年人,這2種運動,最好不要做

1. 倒著走的練習因人而異

5人一組的老年人在廣場或人行道上做倒著走是很常見的。這種「畸形健身」的方法曾經很流行。據說能刺激不常活動的肌肉,增強腿部力量,改善人體平衡,但從運動生理學分析,向後走比向前走消耗的能量多75%,心率增加40%。老年人各器官的功能日益衰退。比如,中樞神經系統對全身各器官、各系統的協調能力減弱,導致反應相對緩慢,敏感性差。向後走很容易絆倒或失去平衡而摔倒,造成脊柱髖關節膝關節踝關節意外受傷。老年人的心血管儲備能力降低。向後走會使心血管系統負擔過重。同時,還可能引起頸部扭傷,使大腦供血減少,腦缺氧,甚至轉頸時突然暈倒。

2、 頭頸旋轉運動

頸動脈硬化或頸部骨質增生是老年人的常見病,但不宜通過頸部旋轉運動來增強頭頸肌肉力量和動脈彈性。根據老年人的生理特點,頭部劇烈旋轉可使腦血流量減少,出現頭痛、頭暈等癥狀。如果老年人患有嚴重的動脈硬化症,頭部嚴重旋轉也會導致血管XX等腦出血事故。

因此,老年人的頭頸部運動要適度,幅度、速度和旋轉力量要減少。兩側及前後擺動幅度應小於180度,其餘時不時擺動2-3秒,以達到舒筋活絡活血化瘀的目的。


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