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養生:心絞痛很常見,如果你有心絞痛,不妨學學這18種治療措施

来源:www.uuuwell.com  2021-3-15 17:45

   

心絞痛是常見的心臟病前兆,它的特徵是胸部緊繃、有強烈的疼痛。它通常發生在使勁出力之後,是由心肌血流量不足而引起的。病人感覺到好像有人用力在壓他的胸部。疼痛可能持續數分鐘,而且通常會延伸到肩膀、手臂、頸部或上下顎。胸口疼痛的程度因人而異。有些心絞痛病人感到劇烈疼痛,有些人只感到稍微不適,好比消化不良一般。有些人則不具任何癥狀。導致心絞痛的可控制因子包括高血壓抽煙、血膽固醇上升、A型個性、生活緊張肥胖、久坐的工作性質糖尿病。而高脂及高鹽的飲食、與人爭吵、冷天外出等,也均可能引發心絞痛。因此,我們可以通過改善生活方式來避免心絞痛的發生。

1.改善不良的生活習慣:心絞痛患者應徹底改善一些不良的生活習慣,如抽煙,生活無規律,長期緊張和壓力,高脂、高膽固醇、高鹽的飲食等。要建立正確的觀念健康的生活態度才能防患于未然。

2.學會放鬆心情:試著解決你的衝突來源能有效地改善心絞痛,不論是在工作中還是在家中,學習控制情緒,而不是讓情緒控制你。盡量不要和配偶吵架,那樣常會引發心絞痛。

3.試著服用阿司匹林:對那些心絞痛不固定發作的人,建議服用小劑量的阿司匹林。它能抑制凝血機制的活化。研究發現心絞痛患者每天服用4粒阿司匹林,可減低15%的心臟病幾率。建議患者每天服用1粒阿司匹林,以維持最基本的效力。但應按醫囑服用。

4.斜躺著睡眠:為防止在晚上睡覺時會發病,不妨將床頭抬高8~10厘米,有助於減少發作次數,採取這種睡姿能促使血液聚集腳部,所以沒有太多血液迴流入心臟里的狹窄動脈

5.把腳放在地上:如果你晚上睡覺時心絞痛發作,可以坐在床緣,將腳放在地板上。這樣做可以緩和你的癥狀,如果癥狀仍未消退,則服用藥物

6.禁煙:抽煙會增加血液中的一氧化碳含量,將血液中的氧氣取代。而心絞痛是心臟里的動脈受阻,極需氧氣,抽煙顯然是對患者最有害的習慣。再者,抽煙使血小板凝聚,加重動脈的阻塞情形。抽煙還會降低服用藥物的效果

7.避免嗓音:暴露于過量噪音中30分鐘以上,會使血壓上升,並且在噪音消退後,還能繼續影響心臟30分鐘。

8.多運動:許多心絞痛患者認為運動容易引發心絞痛。剛開始接受運動訓練時,確實會在初期階段經歷心絞痛,但不要因此就不運動。如果患者發現運動后病發頻繁,則應減慢速度或減輕速度,直到身體能接受的程度。

運動能紓解壓力及不適,另外它也有助於減輕體重。壓力及體重過量都對心臟不利。運動也能減少心跳次數,並降低血壓,結果將減低對藥物的需求。當然,光靠運動還不夠,還需配和飲食治療方能奏效。開始運動計劃前,先向醫師咨詢,並作體能測試,以了解自己的極限,同時,運動前需作暖身,尤其是冷天外出時。

9.控制飲食:少吃鹽,少吃脂肪,減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食可引發心絞痛,因為這些食物會突然提高你的血壓。來自脂肪的熱量應減至30%以下。這也就是說應盡量避免含飽和脂肪酸及膽固醇的食物。含飽和脂肪酸的食物即那些在室溫下固態的油脂類,例如牛油。每天攝取少於180克的肉類、海產或家禽肉。

10.只吃瘦肉:購買肉類時,應購買脂肪含量在15%以下的種類,如瘦肉,去皮雞肉鴨肉鵝肉兔肉

11.食用植物油:用含單元不飽和脂肪酸(例如橄欖油)或多元不飽和脂肪酸(例如植物油)的油類來炒肉,以減少脂肪的攝入。每日的總用油量應限制在5~8茶匙。

12.勿食動物內臟:避免攝取含高膽固醇的動物內臟,例如肝、心、腎等。

13.只喝脫脂牛奶:僅喝脫脂牛奶低脂牛奶。而且當你購買低脂乳酪時應注意,有些低脂產品含高量的鹽。避免均質牛奶。

14.避免刺激物:例如咖啡及茶,它們均含咖啡因。也避免煙、酒、糖、奶、油、紅肉、脂肪(尤其是動物性脂肪)、煎炸食物、加工精製食品、軟性飲料、辣食、白麵粉產品(例如白麵包)。勿用甘草植物。

15.確保飲食均衡:多吃生菜、魚。大蒜洋蔥卵磷脂是好的飲食添加品。它們有效地降低血膽固醇的含量。飲食中也別忘了加入杏仁果及其他核果(不包含花生)、橄欖油、紅鮭魚、鮪魚、鯖魚。這些食物含必需脂肪酸,脂肪含量低,而且含有正常心臟功能所需的營養

16.限制維生素K含量豐富的食物:避免維生素K補充品及富含維生素K的食物,以防止凝血作用。含維生素K的食物會增進血液凝結,應僅攝取少量。含高量維生素K的食物包括苜蓿、綠花椰菜、白花椰菜、蛋黃、肝、菠菜及所有深綠色蔬菜。要增加抗凝血效果,可在17.飲食中多添加下列食物:小麥芽、維生素E、大豆葵瓜子

18.多吃蔬菜:增加每日的蔬菜攝取量,多吃穀物,特別是燕麥麩,它有助於降低膽固醇。


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