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高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸,各不宜吃哪些食物?一文科普

来源:www.uuuwell.com  2021-3-20 06:50

   
病從口入!現在有很多疾病都跟不良飲食習慣有關,比如「四高」——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。近些年來,這幾種慢性問題越來越常見,並且還逐漸向年輕群體靠近了,有的人還同時有三高或四高。長期有不健康不合理的飲食習慣,會增加中招幾率,對於已經有這些問題的人來說,在日常飲食方面,需要注意的點是比較多的,那麼,高血壓高血脂高血糖高尿酸,各不宜吃哪些食物?一文科普,可提前了解,學會預防,下面分別向大家介紹一下。

高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸,各不宜吃哪些食物?

很多人都知道鹽吃多了容易引起血壓升高,所以平時不敢吃什麼鹽,這樣做是對的,但也要提醒大家,其實不僅僅是食鹽,還有些食物中的鹽分也比較多,同樣不能多吃。因為鹽不是主要的,主要的是其中的鈉,高鈉食物也要少吃。比如很多人愛吃的臘肉、鹹魚、腌酸菜、鹹菜,以及生抽蚝油雞精等調味料,其中都含有較多的鹽分,血壓高的人,平時也盡量要少碰。

有的高血壓朋友平時會喝點茶,覺得有利於降壓,如果喝的是淡淡的綠茶,沒什麼影響,但若是濃茶,建議少喝,如常喝可能是好心辦壞事了,容易引起血壓上升,還可能會影響心臟健康,也不利於睡眠。對於高血脂人群來說,高油高脂高膽固醇食物,不宜多吃,如動物內臟、各種油炸燒烤食品、濃肉湯,其中的膽固醇、油脂熱量都比較高,若經常吃不利於降脂,對心血管健康的影響比較大,可能還會加快血管硬化進程。

高血糖人群,可能平時會少吃甜食,對於其他不甜的食物,就覺得沒事了,但其實並不是這樣。有些食物雖然吃著不甜,但其中的升糖指數並不低,比如大白米飯(特別是熬煮很長時間的白米粥)和白饅頭,這些主食的升糖指數都比較高,長期大量吃,不利於降糖。對於高尿酸人群而言,尿酸升高,飲食方面的因素,跟攝入過多高嘌呤食物、高果糖食物有密切聯繫。所以想要降尿酸,這兩類食物不宜多吃。除了肥肉、動物內臟、海鮮,還有一些素食,比如干黃豆黃豆芽香菇,其中的嘌呤含量也較高,要少吃,像碳酸飲料果汁,其中果糖較多,也要少喝。

高血壓、高血脂、高血糖和高尿酸人群,在飲食方面,有一個共同點,那就是不宜抽煙喝酒,經常抽煙喝酒,對於血壓、血脂、血糖和尿酸水平都有不利影響,會增加四高風險。綜上所述,高血壓高血脂高血糖高尿酸,各不宜多吃的食物,上文已經分別向大家介紹了,有不同點,也有相同點,這幾類人群在飲食上要多注意,不要吃錯了,以免引發一系列併發症,對身體健康的危害會更大。


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