起床時出現這3種癥狀，說明尿酸已經很高了，需要及時降低尿酸

尿酸是人體內的一種化合物，當體內尿酸水平增加時，會患上高尿酸血症。2010年的一項流行病學研究結果顯示，我國成年人高尿酸血症的發病率約為8.4%[1]。

尿酸高對健康影響很大，也是痛風的發病基礎，目前我國尿酸高的人群正呈現逐年上升的趨勢。

起床時身體有這3個表現，提醒你尿酸過高尿酸高會引發痛風，甚至是一系列的腎功能不全疾病。早上起床的時候如果出現以下幾個癥狀，說明人體尿酸水平過高，損傷了腎功能。

1.臉部、四肢水腫

人體中絕大部分的水分都是先通過腎臟代謝，再由尿液排出體外的。尿酸值過高會影響體內的水循環，使腎臟負擔過重。如果水分在睡眠的時候沒有及時排出體外，就會積聚在體內，清晨起床的時候就會出臉、眼瞼，四肢末端等部位水腫的情況，這說明尿酸高已經導致腎臟健康已經出些了某些問題，要引起警惕。

2.晨尿顏色深或顏色異常

經過一個晚上的循環與代謝，膀胱中的尿液已經積攢了很久，顏色稍微偏深點是正常的。但是如果晨尿呈現出鮮紅色、濃茶色或類似洗肉水的顏色，說明尿液成分出現了異常，可能是尿酸過高導致的腎功能異常所致。

3.疲憊不堪

本來經過一個晚上的睡眠，人體得到修復，起床時應該感到神清氣爽。但如果起床后出現渾身酸痛、疲憊不堪、精神萎靡的情況，可能是尿酸升高導致的。

三大高危人群容易出現高尿酸尿酸的水平與生活習慣息息相關，以下幾類人群很容易發生尿酸過高的情況。

經常暴飲暴食的人

經常胡吃海喝，特別是經常吃海鮮、肉類等高膽固醇類食物的人，往往會攝入超量的嘌呤。長期如此，體內的尿酸水平就會不斷升高。

此外，我國廣東地區的人群習慣喝老火湯，但燉湯的材料在長時間的高溫加熱下，會分解出大量的嘌呤，因此該地區痛風的發病率也要顯著高於其他地區。另外，長期喝酒的人體內尿酸水平也往往比一般人高。所以有以上幾個飲食習慣的人要警惕高尿酸症。

肥胖人群

有研究表明，肥胖人群患高尿酸血症的概率，要比非肥胖人群要大。而且往往是肥胖程度越高，尿酸水平也越高[2]。

原因是，肥胖人群自身的基礎代謝能力一般偏低，加上長期過量飲食，不喜運動，尿酸就容易積攢在體內，久而久之造成尿酸高的現象。所以控制體重也是降低尿酸水平的一個好方法。

習慣性憋尿的人

尿酸是人體的一種代謝物，排出身體的主要途徑是通過尿液排出，有一些人出於習慣或工作的原因，經常會憋尿。

如果長期地習慣性憋尿，尿酸就會經常滯留在體內，無法及時排出，久而久之導致尿酸水平升高。長期憋尿還會引發一系列的腎臟問題，所以最好不要養成這種習慣。高尿酸患者怎麼吃，才能降尿酸？尿酸過高首先最直接的就是導致痛風。痛風是一個日積月累的過程，成因是尿酸升高后形成鹽晶體沉澱在關節部位，讓人的全身關節包括腳踝、膝蓋、手肘等部位都出現劇烈的疼痛，嚴重的患者關節還會出現變形。

除了痛風外，長期的尿酸偏高還會導致心腦血管病、糖尿病、腎病等一系列慢性疾病，危害很大。

想要降低尿酸水平，平時在飲食上就要避免吃嘌呤含量高的食物。首先是動物內臟，絕大部分的動物內臟嘌呤含量都極高，痛風患者應該極力避免。

此外，一些帶殼類海鮮的膽固醇和嘌呤水平也很高（詳見下圖）。（以下圖片圖源：健康時報）

尿酸高患者應少吃堅果、麥片等嘌呤含量高的穀物。另外有一些蔬菜的嘌呤含量也偏高，如蘆筍、菠菜等也要注意攝入量，不能多吃。高尿酸患者應該積極進食一些嘌呤含量較低的食物，包括大部分新鮮蔬果，另外不要忽略主食，有條件的話可以多吃雜糧。除了飲食上需要注意以外，高尿酸患者還可以通過經常運動來控制尿酸水平。運動能夠加速身體新陳代謝的速率，幫助將尿酸及時排出體外，還能夠控制體重，預防肥胖。

另外，有煙酒習慣的患者，建議最好儘快戒煙戒酒，平時多喝水。

現代社會，人們的生活質量越來越好，一些「富貴病」也纏上了很多人。其中高尿酸就是一項，尿酸的升高與平時的飲食有密不可分的關係。

所以為了預防疾病的發生，一定要注意飲食方面的均衡，避免吃太多高嘌呤的食物。#謠零零計劃##健康超能團##關注她健康#

參考資料：

[1] Zhang L， Wang F， Wang L， Wang W， Liu B， Liu J， Chen M， He Q， Liao Y， Yu X， Chen N， Zhang JE， Hu Z， Liu F， Hong D， Ma L， Liu H， Zhou X， Chen J， Pan L， Chen W， Wang W， Li X， Wang H.Prevalence of chronic kidney disease in China： a cross-sectional survey.Lancet， 2012， 379(9818)：815-822.

[2]《高尿酸和痛風的注意：一張表格都告訴你哪些能吃》.健康時報.2017-11-21

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