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胃病胃癌頻上門,是養胃節奏沒把握好,醫生教你一天之中如何養胃

来源:www.uuuwell.com  2021-4-3 05:25

   
我們總感覺身邊的胃病越來越多了,這跟我們的飲食習慣變化有很大的關係。

比如說很多年輕人的,飲食方式就是不吃早飯、中午外賣或者是在食堂吃飯、晚上回家大吃大喝,暴飲暴食,把一天沒有吃的東西都彌補過來。如果趕工的話,可能漏掉某一餐。

這樣的一些不規律、暴飲暴食、飢一頓飽一頓的飲食習慣很容易誘發胃病。如果常年都是這種情況,出現慢性胃病的幾率會非常的高。

我們通常說胃病三分靠治、七分靠養,養的重要性比患病後治療更加重要,如果沒有適當的調養,胃難以健康

下面,林醫生就跟大家分享一個養胃時間表。看一天之中,我們怎麼做才能更好的調養我們的胃部。

1.晨起后喝杯溫開水

經過一夜的休息,我們的身體經過了一夜的代謝,會缺乏水分血液粘稠度會增加,我們的胃腸、膽汁等,也有了充分的分泌,為早餐做好了消化準備。

這個時候我們適度地喝一杯溫開水,可以濕潤口腔消化道,還可以沖刷附著在我們黏膜膜上的粘液、膽汁等,促進胃腸蠕動。讓我們在吃飯之後能夠更好地消化早餐,開啟能量滿滿的一天。

注意早起這杯水最好喝到100-200毫升左右,並且不要喝涼水,避免產生過度的刺激。

2.七點至八點吃早餐

我們前面講過不吃早餐的危害,它會提高膽囊結石等多種疾病的風險,還會讓十二指腸潰瘍的發生幾率非常高。

所以我們要準備營養的早餐,這份早餐最好包括有粗糧全穀物、奶製品、豆製品水果蔬菜

早餐最好不要吃辛辣刺激的食物,因為在經過一夜的消化,我們腸胃比較空。這時吃辛辣刺激的食物會對胃黏膜造成很大的損傷,所以要避免吃過於刺激的食物。

進餐速度不要太快,20分鐘左右,比較好。

3.上午工作間隙適當運動一下

十點左右可以適當地走動,促進胃部的蠕動,幫助早餐消化,還可以適度地補充一點水果小餐來增加我們消耗的能量,促進代謝廢物排出。

4.11點半到12點可以吃一頓富含優質蛋白的午餐

比如說加一些瘦肉魚類和豆製品,吃完午飯之後不要馬上躺下睡午覺,可以稍微站立一會兒,做一些輕度的下蹲等。

也不要立刻開始快走或者是劇烈的運動,休息20分鐘左右,可以午睡打個小盹兒,促進消化。

5.工作間隙補充能量

下午四點多的時候,如果感覺能量不足,可以吃點小零食,補充身體的能量。

6.晚餐少吃,七分飽為好

晚上六點到七點吃晚餐,選擇清淡的晚餐,吃七分飽為好,可以注意多補充一些雜糧和新鮮蔬菜。

因為晚上胃腸活動會減慢,所以不要吃過多的飲食,否則可能影響睡眠,還會加重消化負擔。

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