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心血管患者如何睡出健康?冠心病高血壓心衰竭者要注意的不同

来源:www.uuuwell.com  2021-4-4 00:45

   

冠心病、高血壓病、心力衰竭患者如何科學健康睡眠醫生給出以下建議:

冠心病

1.合理晚餐

古人雲:「胃不和卧不安」,晚飯不宜過飽、過晚,並避免吃夜宵,尤其注意不要吃后立即卧床睡覺,應在進食1、2個小時后再入睡。晚飯後如果感覺飢餓可以喝一杯溫熱牛奶。夜間小便后也可以喝半杯溫開水,以降低血液粘稠度,預防血栓形成。

2.適當鍛煉

睡前可進行20~30分鐘的輕度鍛煉,如飯後散步等,使身體稍感疲勞,以幫助入睡。但不建議進行劇烈運動,如長時間跑步等,以防劇烈運動引起神經XX,從而影響入眠。

3.足浴助眠

熱水泡腳也有益於睡眠。「睡前泡泡腳,勝服安眠藥」,這句話有著科學依據

足底有著豐富的穴位,與全身各器官有著密切的聯繫,睡前足浴有助於改善局部血液循環、驅除寒冷、消除疲勞、改善睡眠。泡腳水溫在40℃~45℃為佳,時間以10分鐘左右為宜。

(注意:糖尿病患者泡腳水溫保持在37℃左右,時間以5~10分鐘為宜。下肢靜脈曲張的人群不要泡腳!)

4.舒適環境

好的睡眠環境有助於提高睡眠質量。整潔、溫度適宜、適當通風的卧室環境對於入睡有較好的輔助功能。建議選擇致敏性低、材質柔XX純棉寢具。

此外,過硬或過XX寢具都不宜使用,合適的XX應符合脊柱的彎曲度,使身體能下沉2~3厘米。枕頭高度應適宜,頭部略高於腳部,減少回心血量,減輕心臟負擔。

太緊的睡衣會妨礙正常呼吸汗液散發。衣物應該柔軟合體,以促進睡眠,幫助放鬆肌肉,改善血液循環,保護大腦功能。

最後,睡前避免看帶有刺激性或情節驚險的小說或電視。老年朋友要養成良好的作息習慣,盡量在晚11點之前入睡。

5.藥物輔助

長期失眠,尤其患有冠心病的老年人易發生心絞痛,可在醫師指導下服小劑量有安眠功效中藥西藥。條件允許情況下,睡前可短時間進行低流量輸氧,改善心肌體內的供氧情況。

高血壓

人體血壓具有波動性,會以24小時為周期規律波動,其中最高峰為清晨起床之後的7點到10點,這個時間段也是腦出血腦梗的高發時間段。因此對於高血壓患者,結束睡眠的清晨需要更多的注意。

1.切忌起床過猛

起床速度過猛,容易導致血液流速加快,促使血壓升高,進而出現頭暈眼花不適癥狀,嚴重的還會誘發心腦血管疾病。最好先在床上舒張身體,再慢慢坐起來。

2.切忌晨起劇烈運動

高血壓患者,晨起後進行劇烈運動,容易引起血壓飆升,導致中風心腦血管意外。建議選擇散步的方式代替。

3.切忌晨起吃高鹽高脂食物

患有高血壓的人,早餐宜清淡營養,過咸容易引起血管硬化和血壓升高,建議每天攝鹽量在5克以下。此外,過多高脂肪食物的攝入會引起固醇增高血小板凝聚,引發血栓及其他高血壓併發症

4.切忌排便過於用力

排便時用力過大,會增加腹壓,易在短時間內升高血壓,導致大腦充血,還會增加其他心腦血管疾病的風險。

5.切忌熬夜

高血壓患者尤其不要熬夜,易增加腎上腺素去甲腎上腺素分泌,XX血管應激狀態,使心臟長期處於緊繃,一旦過勞,就會產生意外。建議每晚在11點前入睡,保持7小時以上的睡眠時間

心衰

心衰患者晚上睡眠差主要是由於心衰導致肺部的血管循環壓力XX,出現肺水腫,繼而出現憋喘,從而導致患者睡眠不好。對於這種情況,最重要的是積極改善心衰,去醫院進行規範治療,改善預后

此外,美國心臟協會主辦的《Circulation》雜誌上一項關於睡眠方式與心衰風險的研究發現:隨著健康睡眠評分的增加,心力衰竭發生風險逐漸降低,評分每增加1分,心力衰竭的風險降低13%。不同睡眠行為對心力衰竭風險的影響是相互獨立的。早起、每天睡7-8小時、沒有頻繁的失眠、不打鼾和白天沒有頻繁嗜睡,分別與心力衰竭風險降低8%、12%、17%、3%和34%有關。

因此,為降低心力衰竭風險,研究人員建議:

1.成年人應每天保持7-8小時充足的睡眠時間;

2.及時治療打鼾等睡眠呼吸暫停綜合征以及失眠症

3.養成規律的睡眠習慣,早睡早起;

4.如果夜間睡眠充足,應盡量減少白天的睡眠時間。

作者:湖南中醫藥大學第一附屬醫院心血管內科 主任醫師 范建明


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