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小動作,大養生!閉眼小憩能養肝,靜坐捏膝養好腿

来源:www.uuuwell.com  2021-4-6 23:45

   
今天教大家兩個小動作,可以讓大家在緊張的工作或學習之餘,也能好好養生

1)閉眼小憩能養肝「肝開竅于目」,這是中醫的研究。《黃帝內經》早有「「肝受血而能視」之說,且「人人卧則血歸於肝」,人只要閉眼,不管是睡覺還是休息一會,肝臟就能開始發揮藏血的功能。所以在中醫傳統養生中,就建議閉眼養肝,眼皮相當於肝臟工作和休息的開關,眼一閉,則肝血藏,肝臟開始休整。閉目養神、日間小憩是養肝血的重要方法。

閉眼養肝可以在工作、學習間隙進行,使全身經絡疏通、氣血流暢。在閉目的同時,可配合眼功練習,以改善頭暈眼花視物模糊眼睛乾澀眼肌疲勞癥狀。具體做法是:輕閉雙眼,用兩手大拇指從眼內角向外擦24次;或兩手四指併攏,以指面在兩目上向外輕輕轉摩24次,再向內轉摩24次。

日間小憩可在午飯後進行,飯後閉目小憩不僅能為肝臟供給更多血液,還能為肝細胞提供充足的氧和營養成分,對肝臟大有益處,對已患有肝病的人來說,更是一種簡單而有效的護肝方法。研究結果顯示,閉目休息時流經肝髒的血液比站立活動時增加40%左右,通過肝髒的血流越大,肝髒得到的營養供給也越多,可加快肝細胞恢復

2)坐著捏膝養好腿俗話說「人老腿先老」,而「腿老」是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為複雜的一個結構,也是最容易受傷的一個部位。加之膝蓋處多為韌帶組織骨骼肌肉較少,即「筋多肉少」,所以此處的血液循環相對較差,我們平時觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養護關節的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發上時,要養成雙手捂住膝蓋,同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。自然散開的五指則發揮按摩作用,相當於施以針灸一般。按摩時先用五指在髕骨周圍放XX狀向外點按,大概八九個來回即可。然後五指合力輕輕抓揉膝蓋,最後再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進膝關節血液循環的作用,從而濡養關節,有助減輕關節痛等多種癥狀。