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遠離脂肪肝做到這些能「吃好喝好」

来源:www.uuuwell.com  2021-4-8 18:20

   
肝是人體重要的器官,想要保障自身的健康就需要保護好身體運作的每一個重要器官。脂肪肝是嚴重的肝病之一,生活中很多的患者深受脂肪肝的折磨,嚴重影響了工作和生活,令家屬擔心。那麼生活中我們需要注意什麼才能遠離脂肪肝呢?一、控制每頓七分飽。一日三餐吃到七分飽就要喊停。脂肪肝的發生與營養物質攝入過量密切相關,因而我們首先要做到的就是減少能量的攝入。控制每餐七分飽,就做到了較之前減少能量攝入。有些患者選擇不吃晚餐,其實並不可取,長時間飢餓狀態不進食,有可能引起消化性潰瘍膽囊結石疾病。因此,規律飲食、七分飽很重要。二、飲食結構把握好。多攝入穀物、膳食纖維。脂肪肝是代謝綜合征,對於脂肪肝患者來說,值得注意的是,全穀物、薯類和雜豆的血糖生成指數遠低於精製米面,而且能降低糖尿病、肥胖心血管疾病結腸癌的發生風險。膳食纖維是無法被人體小腸吸收大分子碳水化合物粗糧豆類蔬菜水果、薯類等都是膳食纖維。當然,突然進食粗糧、豆類容易引起胃腸脹氣,我們需要找到自己胃腸適應的節奏,逐漸把握好飲食結構。三.運動治療脂肪肝輕度脂肪肝一定要進行全身性的運動,而且一定要每天堅持運動,強度不能太高,比如慢跑、騎自行車、爬樓梯、爬坡、快走等有氧運動,不管你年紀多大,都要抽出一定的時間進行適量的運動,對於輕度脂肪肝有很好的治療效果。

四.慎重吃藥藥物也要慎重吃,因為肝臟是人體的化工廠,任何藥物XX身體后,都要經過肝臟解毒,如果吃藥過多就會對肝臟造成一定的損害。我們平時不要隨便吃藥,以免進一步加重肝臟負擔。

五.避免飲酒還有一個就是控制飲酒,酒精XX身體首先需要肝臟來分解,如果過度飲酒就會損傷肝臟,嚴重的會導致酒精性的脂肪肝,所以為了避免出現酒精性的脂肪肝,最好的方式就是禁酒。*多吃這些食物可以預防脂肪肝1、防脂肪肝多吃燕麥

  含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固酸,甘油三酯

2、防脂肪肝多吃玉米

  含豐富的鈣,硒,卵磷脂維生素E等,具有降低血清膽固醇的作用。

3、防脂肪肝多吃海帶

  含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汗中的膽固醇;食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收,促進其排泄

4、防脂肪肝多吃大蒜

  含硫化物混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白含量

5、防脂肪肝多吃蘋果

  含有豐富的鉀,可排出體內多餘的鈉鹽,維持正常的血壓

6、防脂肪肝多喝牛奶

  因含有較多的鈣質,能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,可減少人體內膽固醇的吸收。

7、防脂肪肝多吃洋蔥

  所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸,不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分,能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

8、防脂肪肝多吃甘薯

  能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的守多的酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素,能吸收胃腸中較多的水分,潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪,糖,毒素排出體外,起到降脂作用。

總之,患了脂肪肝的你不用太焦慮。我們要「好好吃、好好喝」,適當減少飲食總量、合理調整飲食結構,配合科學的運動,旨在半年內體重下降 5%-10%。減輕體重、逆轉脂肪肝,你一定行!


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