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這樣喝水,減肥又美麗

来源:www.uuuwell.com  2021-4-8 18:35

   
每天學習一點醫學知識,開啟健康的一生!點點關注,以便於能最快地收看到文章,每天和你一起為健康的人生加油! 水,作為生命之源,健康之本。一個成年人的體內,60%-70%的重量是水,兒童體內水的比例更大,可以達到80%。

水不僅能運送營養,參與身體各種代謝,還能調節體溫、潤滑各個器官。水在人體內是無處不在的,人一旦缺水就會造成很多的疾病,比如:皮膚乾燥老化、血液粘稠心率失常、易患關節炎腸道排毒不暢、發生腎結石等。

水,是營養素嗎?

很多學者認為,水當中含有極微的鈣、鐵、鎂等礦物質,這些含量對於人體每天所需的量來比是微不足道的。而一部分學者認為水的營養價值不能單從其含有多少營養物質來計算,水在維持身體生命過程中起著非常重要的作用,而這種作用是其他任何物質不可以代替的。因此,把水列為人體必需的七種營養素之一。

如何喝水呢?

對於成年人來說,一般從尿液汗液或者皮膚蒸發呼氣等途徑流失的水分,約1800-2000毫升。扣除一日三餐由食物中攝取的水分,一個成年人一般每天的飲水量應該在1500-1700毫升。

喝什麼水最好?

開水:白開水是我們最好的飲料,不僅能解渴,還能補充體液。它極好地保存了水中的礦物質,又將自來水中的氯氣減少了大部分。開水自然冷卻到20-25℃時飲用是最好的。此時的水的活性最強。注意:大量出汗后不宜暴飲白開水。而且,白開水不宜放,否則會失去活性。

礦泉水:礦泉水裡含有一定量的礦物質,能夠調節人的酸鹼平衡。夏季人體出汗多,會導致礦物質隨著汗水流失,飲用礦泉水有利於補充人體所需的礦物質,維持營養平衡。注意:礦泉水不宜煮沸飲用,否則其所含的營養物質會大量流失,其次,患有心臟病血管疾病的人群、腎病人群以及嬰幼兒不適合飲用礦泉水。

生活中我們要避免飲用不安全的水:

生水:生水中含有很多對人體有害的細菌病毒寄生蟲等,直接飲用很容易引起急性胃腸炎病毒性肝炎傷寒痢疾寄生蟲感染

老化水:也就是"死水",這種水因長時間存在容器中,含有大量的有毒物質,長期飲用老化水會減緩青少年的生長發育,加速中老年人的衰老

隔夜的水:煮沸的白開水在空氣中放置的時間越久,微生物、細菌繁殖就會越來越多,甚至會變質。夏季的隔夜水最好別喝。

重新煮沸的水:將已經冷卻的水重新煮開是最不可取的,這種水亞硝酸鹽含量會升高,長期積累在人體中會增加致癌率。

除了飲用大量水之外,還有一種補充水分的辦法,就是喝湯。湯中有90%以上都是水分,不過喝湯不宜過咸,否則攝入過多的鈉離子,會使身體內的滲透壓發生改變,必須用更多的水去中和,這就是為什麼有時候我們喝湯會覺得越喝越渴的原因。因此做湯要控制好鹽量。

補充水分,做個水靈靈的健康人!

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