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易被糖尿病「盯」上的幾種人,早知早預防

来源:www.uuuwell.com  2021-4-8 21:05

   
說起糖尿病,很多人都會覺得:我還年輕,糖尿病這種老年病,離我還遠著呢!其實,根據最新的研究表明:每10個中國成年人當中,就有1個糖尿病病人。每2個中國成年人當中,就有1個是糖尿病的「後備軍」。

糖尿病在發病初期癥狀並不明顯(多飲多尿、多食和消瘦等癥狀),而糖尿病的可怕之處並不在糖尿病本身,而在於它的各種併發症,比如糖尿病眼病糖尿病腎病等,嚴重的會導致失明腎衰竭。那麼哪些人會容易得糖尿病呢,跟隨小編一起往下看。

這5類人最容易被糖尿病盯上!糖尿病會遺傳

在各種糖尿病中,二型糖尿病遺傳病。但並不是遺傳了就會發病,二型糖尿病遺傳的只是容易得糖尿病的體質

如果只有易患糖尿病的體質是不會發病的,但是如果同時還吃得多動的少,喝很多酒,體型還比較肥胖,那麼發病的可能性就會大大提高了。

如果雙親都患有糖尿病,孩子遺傳的幾率會更高但是只要注意努力預防肥胖,再加上多運動,就可以預防糖尿病。

年齡越大越容易得

日本的長壽老人很多,但是40歲以上的日本人中,有10%都患有糖尿病。75歲以上的人中,有25%會患糖尿病。

由於年齡XX,出現了動脈硬化,其它臟器也逐漸老化,所以老年糖尿病患者會出現各種各樣的併發症。

胖人容易得

如果肥胖,胰島素受體的功能就會減弱,胰島素不能正常工作的話,血糖值就不能下降。

如果一直都是高血糖胰臟就會因為過量生成胰島素而處於過勞狀態,漸漸變得疲累和遲鈍。這樣生成胰島素就會越來越難,血糖值會變得更高,這樣就會XX一種惡性循環

壓力大容易得

壓力和所有疾病都有千絲萬縷的關係,糖尿病也和壓力有關係。

壓力會刺激自主神經抑制胰島素分泌。壓力會讓細胞對胰島素的敏感性變低。更嚴重的是,壓力還會刺激生成會抑制胰島素功能的激素,促使血糖值升高。有些人為了消除壓力,還會控制不住地暴飲暴食和喝悶酒,這都會使血糖升高。

女性可能會得

還有一種糖尿病是只有女性才會得的,那就是妊娠糖尿病。

胰島素具有降低血糖的作用,如果胰島素過多,胎兒會產生低血糖而有流產的危險。女人懷孕之後,體內的激素平衡就會出現變化,胰島素可能會被胎盤產生的酶所破壞,這實際上是身體為了保護胎兒而出現的生理反應。這樣,雖然胎兒能夠保全,但是母親就會患上妊娠糖尿病

如果是妊娠後期,必須嚴格控制血糖值確保母親的安全,也要保護好胎兒的健康。雖然遺傳和年齡增長是我們不能控制的,但規律的飲食和適度運動可以防止肥胖,還可以幫助排解壓力,這些都能幫助預防糖尿病。

以現在的醫學水平,還沒有治愈糖尿病的手段,一旦得病,只能終身治療。所以,糖尿病只能預防。要想預防糖尿病,不讓它纏上自己的後半輩子,根本方法是:從現在開始,健康飲食,加強鍛煉,控制好自己的餐后血糖。對尚未患病的很多年輕人來說,在日常生活中控制餐后血糖的措施,是需要掌握下面5個原則的。預防糖尿病的五個原則1、主食不要吃太多,甜食要盡量禁掉

大部分的血糖是由糖和澱粉(統稱為碳水化合物)在體內轉化而得來的。所以,控制血糖的第一個關鍵點,就是不要吃過多的糖和澱粉類食物

如果做飯時加糖,在外觀上看,食物總量並沒有增多。但是,其實這樣已經增加了碳水化合物的總量。加糖食物往往令人食慾大開,人們吃得更多,不利於控制體重

我們都知道米飯、饅頭等主食是富含澱粉的,當然是要少吃的。如果吃了番薯、土豆芋頭、藕等富含澱粉的非主食食物,就要相應扣減主食的量,保證一餐當中碳水化合物總量不過多。總之,要盡量不吃加糖的食物。同時,還要限制澱粉類主食的量。

2、減少白米白面主食的比例

我們所謂的主食,指的是澱粉類的食物,比如米飯、麵條等。可以用雜糧、薯類蔬菜來替代一半主食。還有一些食物雖然不屬於主食,但是澱粉含量較高,比如燕麥玉米等雜糧,綠豆紅豆豆類紅薯紫薯等薯類。

而不同的澱粉類食物,消化吸收的速度差異很大。比如,大米澱粉就比較容易消化,相比之下,綠豆澱粉消化速度就比較慢。大部分雜糧、豆類、薯類的速度都比白米白面的速度低。一定要記得,儘管米飯、饅頭沒有甜味,但它們升高血糖的速度和直接進食白糖是差不多的,所以要少吃。

3、不要把食物打得太碎,煮的太爛

一般來說,食物加工得越精細、打得越碎、煮得越爛,消化就越快,餐后的血糖上升速度就越快。吃那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物,比如彈性很強的通心粉,反而有利於保持餐后血糖水平的穩定

有些人家裡有豆漿機,喜歡把雜糧打成細膩的糊狀物。對於消化不良者,吃糊的確是吃雜糧的好方法。但對於糖尿病病人來說,打得越細,消化就越快,餐后血糖上升也會加快。所以,建議大家不用把飯煮的太軟爛。

4、改變進食順序,先吃菜,后吃飯,菜要比飯多

近年來的研究發現,進餐時的順序和配合對控制血糖很重要。先吃人體消化速度慢的食物,后吃澱粉類主食,這樣就能延緩血糖的升高速度。

一小口飯配一大口菜餚,就會比一大口吃飯、一小口菜時,血糖波動小得多;大量蔬菜、少量魚肉配合一碗米飯,就要比少量蔬菜、不吃魚肉、以米飯為主的搭配血糖升得慢。

5、改變烹調方法,少放油,多放醋

研究發現,高脂肪飲食會降低胰島素敏感性,而吃飯時配合醋和其他酸味調味品能夠提升胰島素敏感性。所以,做飯時要盡量少油,少用爆炒、油炸,買個不粘鍋來替代普通鐵鍋,都能降低做飯時油的用量。

同樣,還可以往食物中加點醋,提升胰島素敏感性。健康飲食的秘訣其實就是少油多醋,但千萬不能為控糖而讓自己每天陷入飢餓痛苦當中。因為低血糖比高血糖還危險,持續低血糖狀態會損傷大腦

雖然遺傳和年齡增長是我們不能控制的,但規律的飲食和適度運動可以防止肥胖,還可以幫助排解壓力,這些都能幫助預防糖尿病。


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