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骨科醫生:太陽這樣曬,才最補鈣

来源:www.uuuwell.com  2021-4-9 05:00

   
引子

醫生,應該怎麼補鈣呢?」

當聽到病人特別是中老年病人的這個問題時,骨科醫生一定會這樣回答:

「多運動、吃鈣片,還有曬太陽。」

但細想一下,曬太陽?怎麼曬?暴曬?曬一點點?曬多久?皮膚會不會曬的脫皮?畢竟有過三亞或東南亞旅遊經歷的我們表示,陽光下的皮膚,遭不住!!

所以發現沒有,矛盾了:

多曬太陽,可以補充到很好的維生素D,對骨頭有好處,但會有皮膚癌的風險;

不曬太陽,皮膚不會受到損傷,但會導致營養不良,對骨頭有壞處。

那今天何醫生準備把有關曬太陽的幾個問題捋明白一點:

1.太陽要曬,但為了獲得足夠的維生素D,需不需要陽光持續的直XX呢?

2.防曬霜或防曬措施的使用會導致體內維生素D的缺乏嗎?

3.普通人每天要曬多久的太陽才能合成足夠的維生素D呢?而維生素D多少算足夠呢?

4.如果不曬太陽,怎麼補充維生素D?

陽光維生素-維生素D

維生素D是一類脂溶性維生素,與陽光有密切關係,所以別名「陽光維生素」,它是一種作用於鈣、磷代謝激素前體。維生素D缺乏已被證實是骨質疏鬆症等病的高風險因素

維生素D家族成員中最重要的是維生素D2(別名:麥角骨化醇)和維生素D3(別名:膽鈣化醇)。其中尤以老三為主角。

維生素D3(膽鈣化醇)主要由人體自身合成。人皮膚里的一種膽凹醇經陽光照XX后,就變成了維生素D3。

陽光中紫外線按波長分為短波紫外線UVB和長波紫外線UVA, 皮膚充分接受陽光照XX后,短波紫外線UVB會與皮膚中的7-DHC的蛋白質相作用,並將該蛋白質轉化為維生素D3,稱為維生素D的活性形式,我們所說的活性維生素D就是特指的活性維生素D3。它滿足著人體基本生理功能的需要。

另外,維生素D還對人體的免疫系統很有益處。 維生素D3通過免疫系統,參與人體內的生理過程。

綜上,維生素D通過調節體內鈣元素水平幫助保持骨骼健康。維生素D的缺乏會導致肌肉疼痛無力和骨骼疼痛等癥狀的產生。嚴重時還會影響鈣的吸收,導致生長緩慢、骨骼軟化,增加骨骼畸形、骨質疏鬆和骨折的風險。陽光直XX的壞處與防曬的好處

雖然維生素D的好處毋庸置疑,但防曬的重要性同樣不能忽視。

目前世界衛生組織WHO已確認太陽紫外線是一種真實的人類致癌物,研究表明,太陽紫外線約90%的非黑色素瘤皮膚癌、86%黑色素瘤以及皮膚早衰有關。

此外,紫外線輻XX還對眼睛有害,可導致白內障眼瞼癌以及其他眼部皮膚癌等疾病

日常防曬措施最常見的就是塗防曬霜(SPF值15可以過濾掉93%的UVB,SPF30可以過濾掉97%,SPF50可以過濾掉98%),另外還可以穿戴遮陽帽、遮陽傘、太陽鏡和防曬服等。

有對照研究文獻發現表明,通常使用的SPF15的廣譜防曬霜就可以降低四成左右的鱗狀細胞癌發病率,降低5成左右的黑色素瘤發病率和2成左右的皮膚早衰概率。

而不受保護的陽光直XX會讓你暴露在各種各樣紫外線的風險中,這些風險可能會永久性地損害你的皮膚,讓你變老變醜,有時甚至會帶來癌症,危及生命。

所以回到本文最早提出的第一個問題:

「太陽肯定要曬,但為了獲得足量的維生素D,需不需要陽光持續的直XX呢?」

答:建議避免陽光持續直XX,防曬措施很重要。

下一個問題:

防曬霜的使用會導致維生素D的缺乏嗎?

雖然紫外線UVB是觸發皮膚維生素D自我合成的特定波長,但同時紫外線UVB是皮膚曬傷的「罪魁禍首」,並可由此導致皮膚癌。高SPF等級的防曬霜雖然可過濾掉陽光中大部分紫外線UVB輻XX,但無法完全過濾掉陽光中所有的紫外線XX你的皮膚。而這些「漏網之魚」紫外線的劑量就可以在避免皮膚損傷的風險下,維持維生素D在皮膚內合成。有資料顯示,維生素D在體內水平在30-50之間時,就足以維持骨代謝和全身健康了。

下一個問題:

普通人,每天要曬多久的太陽才能合成足夠的維生素呢?

其實身體不需要太多的陽光就能產生維生素D。一般建議一天讓手臂、腿等暴露的皮膚接受到陽光照XX不超過15-30分鐘,每周2到3次的劑量的陽光照XX后,就能使身體自我合成並聚集的每日所需的維生素D。

說了之後其實很簡單,對吧?

最後一個問題:

如果不曬太陽,怎麼補充維生素D?

當然還有一些愛美的人就是不待見陽光,就是要美不要光,還有些人居住環境常年陰雨綿綿看不到太陽,那對於這些主觀或客觀曬不到太陽的人群,有怎麼樣補充維生素D呢?

給點建議:

現在藥店有專門的維生素D片售賣,買它,吃它就好!

劑量上:

年齡分70歲及以下人群:每天攝入600U維生素D,

70歲以上人群:每天800U,不要超過4000U,過量可能會出現毒副作用

另外富含維生素D的食物也是好選擇:比如三文魚、金槍魚脂肪含量高的魚類雞蛋黃乳酪牛奶等常見飲食


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