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成年人幾乎都有腰椎間盤突出!骨科醫生:花1分鐘自測,學7個小竅門,遠離「腰突」

来源:www.uuuwell.com  2021-4-23 18:55

   

個人一生中發生腰痛的概率在90%以上,而腰椎間盤突出症又是常見的腿痛病因之一。

據資料顯示,我國腰椎疾病患者已突破2億人次,其中15%為腰椎間盤突出症患者。20~50歲是腰椎間盤突出的高發年紀。

「四川省骨科醫院」頸肩腰腿痛2科住院醫師「杜萬里」介紹:所在科室里收治的患者中,接近50%都是腰椎間盤突出患者,其所在科室近年曾收治12歲就腰椎間盤突出的小患者。

案例1

小學6年級小男孩浩浩(化名)在一次體育活動后,就連續幾周出現腰痛合併下肢疼痛、麻脹的情況。家長連忙帶著浩浩到四川省骨科醫院就診。經過腰部核磁共振(MRI)檢查后,浩浩被確診為腰椎間盤突出伴坐骨神經痛

案例2

無獨有偶,住院部還收治一個初一男孩因上課、做作業長期久坐,也出現了上述腰痛合併雙下肢疼痛,麻脹等癥狀,檢查后也被確診為腰椎間盤突出。

什麼是腰椎間盤突出?

你愛的動作都會深深的傷害

姓名:腰椎間盤

特點:喜歡突出

組成:位於腰椎的兩個錐體之間,由髓核纖維環軟骨板組成。

作用:有了腰椎間盤,人類的脊椎才可以活動自如。不僅如此,它還可以起到穩定關節和緩衝壓力的作用。

腰椎間盤對人類的意義重大,但是呢,弱小無助的它又總是受到不可抗拒力量的折磨,比如:

久坐+前傾的姿勢,會讓腰椎負荷200公斤

這該死的控制不住的腿,

非要搭在另一條腿上

深陷於沙發的柔軟,一躺就是一天

久而久之,久而久之

你的腰椎間盤真的快要承受不住啦!

● 最開始,腰椎間盤變形,髓核整體慢慢向纖維環膨隆,這叫做腰椎間盤膨出。

● 然後,髓核漸漸向纖維環突出,這叫做腰椎間盤突出。

● 最後,纖維環被衝破,髓核流出,這就是腰椎間盤脫出

一個動作、兩個癥狀

自測腰椎間盤突出

那麼平時我們如何簡單的判斷自己是否腰椎間盤突出了呢?杜萬里醫生介紹了這幾個方法⬇️

通過1組動作測試:直腿抬高試驗

上床平躺,直腿往上抬70度,在這個過程中,看是否會出現了下肢發XX性疼痛。

在抬高腿部出現疼痛的那一刻停住,並且再往下放10度左右,看這種疼痛感是否會減輕。如果減輕了,腳尖上鉤,下肢疼痛再次加重,就要警惕是腰椎間盤突出導致的坐骨神經痛。

臨床上將這個測試稱為直腿抬高試驗。

通過2個典型癥狀判斷

出現急性的腰痛。腿不腫不熱,但是會伴隨著下肢(大腿外側、小腿后側到足背皆可能出現)的放XX性疼痛。

活動疼痛加重,比如咳嗽打噴嚏等都會加重腰痛、腿痛。

如果出現上述這兩種典型癥狀,可能和腰椎間盤突出症相關。

成人都有腰椎間盤突出

醫生:有些根本不用治,但這些要趕緊治

影像診斷來看,腰椎間盤突出幾乎每個成年人都會有。腰椎間盤突出本身就屬於退行性疾病,只要你年齡夠大(當然啦,有些人年齡很小,但腰已經提前步入老齡化了),腰椎就會慢慢退化,就可能會出現腰椎間盤突出。

但是,不是所有的腰椎間盤突出,都需要治。

如果完全沒有癥狀,只是在做體檢時通過影像檢查出了腰椎間盤突出,則不用太過擔心。很多時候,身體會自帶強大的自愈能力。說不定你下次去檢查時,腰椎間盤突出就自己消失了。

但是,當腰已經出現放XX性疼痛、麻木等典型的疼痛癥狀,而且嚴格卧床休息后,癥狀沒有減緩,反而加重了,就要趕緊去正規醫院咨詢啦 !

腰椎間盤問題可大可小,要是不小心突出到了馬尾神經,那可是會引發下肢無力、大小便異常及XX障礙的。

治療方法

杜萬里醫生介紹,臨床上常見的治療方式有手術治療和非手術治療(積極卧床休息+針對性的早期疼痛控制+階段性的專科治療+系統XX康復鍛煉)等治療方法,一般恢復效果都很好。

大多數病人是不需要進行手術治療的,但是門診上見過太多喜歡「自我折騰」的患者,最後把自己折騰進了手術室

比如

撞樹,企圖把腰椎間盤突出撞回原來的位置

找路邊按摩店一頓亂按

單杠自我懸吊牽引

……

骨科醫生教你6個小竅門

讓「腰椎間盤突出」不再複發

在這裡,杜萬里醫生為我們介紹了6個小竅門,保護你的腰椎,讓腰椎間盤突出不再複發~

上班族在腰部墊個靠枕

平時靠在有背靠的椅子上,腰部一般是空的。腰后墊上電子能對腰部平衡起到更好的保護作用,緩解腰部承擔的持續壓力。

選擇的墊子要軟硬適中,厚度能剛好填補上腰部的空缺處就好。

不要彎腰搬重物

硬拉抬起地上的重物,光彎腰不彎腿,會直接給腰部很大的壓力。

建議屈髖屈膝,有準備地起立,讓膝關節髖關節和腰椎一起分擔用力。

每坐30分鐘,起來抖一抖

時間塌坐在椅子上,腰部肌肉被壓迫,得不到伸展,出現持續性疲勞

建議每隔30分鐘起來抖一抖,接個熱水,避免持續久坐。這樣能促進全身的血液循環,也能很好的釋放腰部壓力,改善脊柱應力平衡。

做好防寒保暖工作

現在很多人喜歡穿露臍裝,這雖然不會直接導致腰椎間盤突出,但是會影響腰部肌肉、筋膜的血液循環代謝,間接損害腰椎。

所以平時要做好防寒保暖的工作,保持整個脊柱腰椎系統的平穩運行。

太軟太XX床都不行

太XX床,無論你的睡姿是俯卧位、側卧位,脊柱都會產生過度的彎曲。為使脊柱保持正常,脊柱周圍的小肌肉群就會持續牽張,久而久之,腰背部就會感到疲勞、僵硬、酸脹。

人體正常脊柱從側面呈s型彎曲,若床板太硬,不能匹配脊柱正常的曲線,睡的時間久了,也會腰酸背痛

快走+慢跑是最佳運動

在預防以及癥狀緩解期,可以通過常見的「快走+慢跑」等抗重力性的運動方式,鍛煉整個腰背脊柱核心肌肉群,保持脊柱與腰椎的彈性與活力

游泳雖然是很多醫生都推薦的項目,但是需要注意的是,在急性腰痛發生的階段,盡量不要游泳,可能會加重病情

不要長期戴護腰

腰椎在急性疼痛發作的時候,腰椎穩定性受到限制,確實需要護腰去輔助腰椎的穩定。

但是過了急性疼痛期后,就建議不要連續使用護腰了,這會抑制腰椎的自我平衡功能的恢復。

#今日互動#

現在,你知道如何保護自己的腰了嗎?

采寫 | 離離 製圖 | 云云

監製 | 清清 審核 | 藍嵐

圖片來源 | 123rf、soogif 等

受訪醫生


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