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立夏至、盛夏啟,夏季養生您該這麼調

来源:www.uuuwell.com  2021-5-5 09:05

   

今日立夏,盛夏正式開始。

夏季是陽氣極盛的時段,天地間的生物都長得茂盛而秀麗。夏季也是心的主季,夏天心氣最旺,同時心也是最脆弱的臟器,在這個季節最容易發生心病

夏季很可能會出現心境情緒或行為的異常,而心情起伏波動很容易影響到機體的免疫功能,造成抵禦疾病的能力下降。如傷津進一步發展,超過生理代償的限度必然耗傷元氣,此時可出現身倦乏力短氣懶言等一系列陽氣外越的中暑癥狀,不可等閑視之。

(一) 夏季養心,首當養神

在炎熱的夏季,大約有16%的人會出現情緒和行為異常,主要表現為:情緒煩躁,愛發脾氣,心境不佳,行為古怪。這可能與氣溫、出汗睡眠時間飲食不足有密切關係。

夏季要保持愉快而穩定的情緒,做到神清氣和,保持心情舒暢,便心神得養;切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。不要發怒急躁,因躁生熱,要防止心火內生,心靜自然涼。

(二)生活起居夏季養生當固護陽氣。「奉陽者守」,陽氣體現了機體的抗病能力,因此夏季養生要注意保護人體陽氣。那麼,夏天又怎樣注意保護陽氣呢?

要謹防「空調病」——冷氣外襲。夏季人們多次反覆出入冷氣環境,於心臟是不利的,而心屬火,傷心即傷陽氣。久處冷氣環境中的人,一旦XX炎熱的自然環境時,體內就要發生一系列的生理反應。除體溫迅速上升外,皮膚開始出汗,而帶汗的皮膚又往往黏有許多細菌。當人們再回到冷氣環境中時,皮膚和血管馬上收縮,易引起機體防禦功能下降,導致細菌病原微生物的侵襲感染。

調節睡眠,平衡陰陽氣。由於夏天中午的氣溫特別高,最易耗傷陽氣,所以要適當午睡,一則可避暑熱炎炎之勢,二則可彌補上夜間睡眠之不足,消除疲勞,以保持充沛的精力。午休要注意以下事項:第一,睡的時間不能太長,原則上是不能超過1小時;第二,最好躺著睡,不能迎風睡覺,不要直接吹空調,電風扇也不能直接吹,一定要蓋好被褥

腫瘤患者夏天要嚴防中暑。中暑會造成人體免疫系統的嚴重疲軟,使腫瘤細胞更加肆虐。因此,腫瘤患者在使用空調上也要特別注意,應該順應自然,室內外溫差建議保持在相差5℃的水平,連續使用8小時后必須進行通風;屋子狹小的建議使用空調時半開房門。

(三)夏季運動

暑熱逼人多流汗,易傷心血。夏練要以靜為主,採取不勞形神,汗出不傷津液的方式進行鍛煉。

夏季養生的基本原則是「春夏養陽」。如果大量運動,隨著大量汗液的流出,人體的能量也隨之大量消耗。中醫認為,「氣隨汗泄」,即陽氣隨著汗液流失。而陽氣損傷,則陰寒之邪就容易停留于體內,輕則容易感冒,重則疾病複發,所以,夏季運動要適量,運動出汗后要避免立刻吹空調,不要立刻洗澡,特別是冷水澡,以養陽為要務。

(四)夏季的食補和葯療夏季應選用清淡的食物和具有清心解暑功效藥物。在夏季,人的陽氣旺盛,皮膚開泄,血脈充盈。出汗增多,容易表現出「夏氣通心」的生理變化,故夏季應選用清涼的食物。

夏季濕氣較重,易於困脾,故夏季除了應選用清涼的食物,還要注意化濕健脾。所用的食物和藥物不僅具有解暑的作用,同時還具有開胃增食、健脾助運的作用。

這些食物包括苦瓜絲瓜南瓜空心菜番茄蒜苗茄子、鮮藕、香菇紫菜海帶綠豆黃瓜冬瓜等,以及柑橘葡萄草莓西瓜、梨、甜瓜、桃、楊梅、烏梅李子紅棗水果。藥物包括西洋參蓮子金銀花茯苓等。補益中成藥可以服用參苓白朮散薯蕷丸等。

夏季天熱煩躁、食慾不振,可以多吃些養心安神的食物。例如蓮子芯,味道比較苦,但善於清心火、健脾胃,直接泡水代茶飲或加粳米同煮成粥就行了;烏梅也有解熱除煩的作用,也是良好的選擇。

(六)夏季養心功——「呵」字功養心

夏季最好多做養心護心之功,「呵」字功就是很重要的一個養心護心之法。

做法:兩腳自然分開站立,採用腹式呼吸,用鼻吸氣,用口呼氣。呵,讀ke。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。呼氣念「呵」字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經體前至胸部乳中間位置向XX掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸、腹緩緩下落,垂于體側,再行第二次吐字。如此動作6次為一遍,作一次調息。「呵」字功治心悸失眠健忘、盜汗、口舌糜爛心經疾患

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