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立夏最強養生攻略,做好這4件事,健康一整夏

来源:www.uuuwell.com  2021-5-5 09:30

   

今天立夏啦!

立夏是二十四節氣中的第七個節氣,《月令七十二候集解》說:「立夏,四月節。立字解見春。夏,假也。物至此時皆假大也。」立夏意味著告別春天,也是夏天的開端,是夏天的第一個節氣。

春夏養陽秋冬養陰」,立夏後天氣逐漸轉熱,萬物生長到了盛期。從傳統中醫理論上看,夏對應五臟中的「心」,心通於夏氣心陽在夏季最旺盛。從養生角度看,此時要重點關注心臟,學會養「心」。

一、飲食養生

「千補萬補,不如立夏一補」,立夏飲食最重要在於調和陰陽,使臟腑氣血的運作與身體機能和諧。

天可以多吃「立夏蛋」,俗話說「立夏吃了蛋,夏天不疰夏」,就是說立夏吃蛋能預防暑天常見的食慾不振、身倦肢軟、消瘦苦夏癥狀

雞蛋性平,有安神養心功能。立夏后自然界陽氣漸長、陰氣漸弱,更容易消耗身體能量,所以要抓緊時間儲備以應對酷夏。

還可以多吃點姜,民間自古就有「冬吃蘿蔔夏吃薑,不勞醫生開藥方」的俗語,姜性溫,屬於陽性藥物。夏天吃薑有助於人體陽氣生髮,符合中醫「春夏養陽」的觀念

夏季暑熱,很多人還會出現食慾不振、厭食失眠等癥狀,吃薑可以有效緩解。同時還能開胃健脾、防止肚腹受涼感冒

夏季喝粥對身體也很好。立夏後人體陽氣漸漸趨於外,新陳代謝旺盛,汗也出得比較多,人體陽氣和津液容易受損耗。可以在早晚喝點粥,既能生津止渴,又能養護脾胃,可謂一舉兩得。

除此之外,還可以多吃點魚、奶、豆類以補充蛋白質,多吃水果蔬菜補充維生素,適量搭配粗糧均衡營養、促進消化

二、起居養生

心主火,夏主熱,立夏人們要順應氣候變化調整作息。

夏季晝長夜短,人們晚上睡覺可以比春天稍晚點,以順應陰氣的不足;但早上應更早起床,以助於陽氣的充盈。

堅持睡午覺對於夏季養生也非常重要。中醫認為心為五臟六腑之主宰,適當午睡宜於養心,讓人精力充沛,緩解疲勞。而且夏天本來睡眠就少,正午氣候炎熱,會使人體血管擴張、血液大量集中於體表,再加上午飯後消化道供血增多、大腦血相對減少,人更容易搞到疲憊困倦。

午睡最好選在11點到下午1點間,這時候正是心經當令。午睡的時間不宜過長,一般以半小時左右為宜。如果沒有午睡的習慣,最好也閉目養神一下,對身心都是非常有益的。

三、運動養生

立夏后氣候炎熱,人體容易出汗,此時的運動最好選擇散步、慢跑、瑜伽游泳太極拳等慢節奏有氧運動

平時還可以按摩經絡,夏季心陽最旺、功能最強,可以按摩內關穴養護心臟。

內關穴的取穴方式很簡單,把掌心向上握拳、手腕上抬,可以看到手臂上有兩條突出的筋,內關穴就在這兩筋之間(食指中指、無名指並列的寬度的地方)。

按摩時,把拇指放在內關穴上,稍微用力下壓然後揉動,一分鐘后換另一側,按摩時以酸、麻、脹感為最佳。

如果能堅持經常按摩,可以感到刺激沿著前臂內側傳至心臟,這說明達到了很好的刺激效果

經常按摩內關穴,可以有效保護心臟,緩解心痛、心悸胸悶等癥狀。

四、情志養生

立夏後天氣炎熱,人也很容易變得急躁煩悶。

在中醫看來,「暑易傷心」,因此立夏后尤其要重視情志養生,力爭做到「戒怒戒躁」,使自己養成急事不驚、煩事不爭的心態

我是福鈴,也是中醫醫生,為你科普中醫文化,傳承華夏文明,提供有用的乾貨,記得常來看我。