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立夏養生:三宜三忌

来源:www.uuuwell.com  2021-5-5 10:10

   

立夏是夏季的開始,自然界的陽氣逐步旺盛。此時雖然氣候漸漸炎熱,但不時到來的雨水和微風使得氣溫並沒有顯著升高,建議不要進食太多寒涼的食物北京中醫醫院風濕醫師霍曉萌介紹,立夏節氣養生策略,以三宜、三忌為重點,即宜健胃、午休、靜心;忌冷飲大汗濕熱

立夏的飲食原則是「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」。飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主。宜吃蓮子,多用蔥姜。倘若暑熱難消,也可以食用新鮮果蔬代替,比如西瓜桃子草莓黃瓜綠豆等,都是很好的清熱利濕食物。

中醫認為,夏氣心氣相通。立夏之際要注意清心除煩,養成急事不驚、煩事不爭的心態,使身體臟腑功能正常,為安度酷暑做好準備。也可以常按揉內關穴(手臂內側,腕橫紋上兩寸),能調心養心、補益氣血、養心安神

暑為陽邪,能消耗人體的能量,到了立夏以後,人們睡眠減少,更應該注意休息補充能量,有條件的應該適當增加午睡時間,用以彌補夜間睡眠的不足。午睡的時間不宜太長,以30分鐘到1小時為宜。即使睡不著也要閉目養神,轉轉眼睛,能促進眼部血液循環緩解眼疲勞

運動方面,建議多做慢節奏有氧運動。中醫認為,「汗」為心之液,汗出過多易傷陽氣。隨著氣溫的升高,人們容易出汗,此時要注意不可劇烈運動,過度出汗及運動后要適當飲溫水或鹽水來補充體液。因此,立夏後人們宜選擇散步、慢跑、太極拳八段錦等慢節奏的有氧運動。

北京中醫藥大學東方醫院營養科魏幗同時建議,此時還可以飲用一些藥茶來達到平肝斂陰、養血疏肝的養生作用。比如可適當飲用酸棗仁茶。準備5克酸棗仁和1克花茶,先將酸棗仁煎煮后取液體去渣沖泡花茶飲用即可,可以緩解因肝鬱導致的心神不寧、失眠出汗的癥狀

來源 北京日報客戶端 | 記者 楊緒軍

編輯:高晨晨

流程編輯 邰紹峰


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