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警惕:最危險的致癌因素,往往「潛伏」在我們身邊

来源:www.uuuwell.com  2021-5-24 11:25

   

閱讀摘要:癌症的預防重於治療。一些已經被明確的致癌因素,就「潛伏」在我們身邊,雖然危險,但也容易預防。比如吸煙、飲酒、缺乏運動、蔬果攝入少、加工肉類及紅肉攝入多、肥胖糖尿病紫外線等。防癌還是要從一些生活細節入手。

2021年4月15~21日是第27個全國腫瘤防治宣傳周,今年宣傳周主題是「健康中國健康家——關愛生命科學防癌」,旨在鼓勵每個人關愛自己和身邊的人,遠離癌症的困擾。

世界衛生組織已經將癌症定義為一類可防、可控、可治的慢XX,防治癌症最重要的是防,其次才是治,預防的作用要遠遠大於治療。一個健康細胞發展惡性腫瘤,往往需要經歷長達10年、20年甚至更長時間的「癌前病變」階段,這個階段病變往往是可逆的。這為我們的預防提供了充足的時間。

要防癌首先要了解哪些是危險因素,最常見的致癌因素,往往就隱藏在我們身邊,比如不良的生活習慣,糾正這些因素,就能夠大大減少致癌性暴露,這也稱為癌症的一級預防。近日,國家癌症中心/中國醫學科學院腫瘤醫院郝捷/陳萬青團隊在柳葉刀子刊發表一項研究結果,從行為、飲食代謝環境和感染5個方面分析了23種癌症可控危險因素,認為45.2%的癌症死亡可歸因於此。

行為因素:吸煙(包括二手煙)、飲酒、缺乏運動

戒煙是防癌的頭等大事,有的吸煙者會說:「有人從不吸煙也會得肺癌,也有的人吸了一輩子煙也沒事」。實際上,任何一種致癌因素與癌症並非是「必然」的關係,吸煙與肺癌也是如此,只能說吸煙越少,罹患肺癌的機會越少。有統計顯示,如果戒煙,可以避免大約80%~90%的肺癌死亡。

對於吸煙者來說,無論什麼時間戒煙,都會獲得益處。但降低風險的程度取決於吸煙的年數以及戒煙前抽取的香煙數量

酒精也是一類致癌物,有明確的證據顯示,酒精會增加口咽、喉、食管、胃、肝、結直腸部位的癌症風險。《中國居民膳食指南(2016)》建議,男性一天飲用酒精量不超過25克(白酒1兩、啤酒一瓶),女性不超過15克,否則即為飲酒過量。運動是防癌的有效方法,有研究發現,每天運動1小時能夠起到很好的防癌效果

飲食因素:蔬果、膳食纖維攝入少,紅肉、加工肉類製品、腌菜攝入多

食用過多的加工肉類會增加患結直腸癌的風險,特別是被燒烤過的肉類。紅肉的致癌風險雖然遠不及吸煙,但限制食用也能夠降低患癌風險。適當增加新鮮的蔬果以及膳食纖維的攝入量,則能夠起到防癌的作用。

《中國居民膳食指南》推薦每天吃 300~500 克蔬菜(非澱粉類蔬菜),深色蔬菜應占一半。200~350 克新鮮水果,且不能用果汁代替。魚、肉、蛋平均每天攝入120~200克,優先選擇魚和禽。

代謝因素:肥胖、糖尿病

肥胖和糖尿病兩者本身有著密切的關係,而兩者均被歸結為明確的致癌因素。一項統計顯示,肥胖和糖尿病導致的癌症已經佔到全世界所有癌症病例的6%。尤其需要注意的是胰腺癌,它不僅和肥胖有關,還跟糖尿病有關。

BMI即身體質量指數體重除以身高的平方),是國際上比較常用的判斷肥胖的指標之一。世界衛生組織也是憑此定義肥胖或超重,成人的BMI數值如果低於18.5即為體重過輕,18.5~24.99為正常,25~28為超重,28~32屬於肥胖,而高於32則為重度肥胖

此外,環境因素也是一類常見的致癌因素,比如PM2.5和紫外線照XX等。要減少因感染誘發的癌症,比如肝炎病毒、ED病毒、幽門螺桿菌、人XX瘤病毒等,除了正規治療,最好的方法是注XX疫苗

防癌體檢對於癌症的預防也非常重要,即便是平時沒有不舒服,也要要重視定期體檢。如果出現一些異常癥狀,比如皮膚乳腺、舌部或者任何部位有可觸及的腫塊,皮膚上的疣或者黑痣發生明顯變化,長時間不明原因的低熱或者體重減輕,久治不愈潰瘍,以及嘶啞乾咳胸悶胸痛、氣促等癥狀,都不能大意,應及時就醫診治,並做更有針對性的檢查。

作者:林曉輝

責任編輯: 李雅琴

醫學審核:姜峰

出品人:胡麗麗


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