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女性如何應對更年期?如何更好地治愈自己呢?

来源:www.uuuwell.com  2021-5-29 17:45

   

大部分女性將在45歲前後迎來自己的更年期,據統計,我國1.2億名女性飽受更年期癥狀的折磨。女性更年期通常有什麼表現呢?

更年期女性卵巢卵泡耗盡或剩下的卵泡失去對XX激素反應,卵泡不再發育,不分泌雌激素。由於性激素分泌持續減少的影響,出現了生理心理上不舒服的反應。其中最引人注目的是月經。可能會很混亂。給人一種不知道什麼時候回來,什麼時候結束的感覺

接著,脾氣暴躁,睡眠質量低,經常出現心慌失眠多夢現象睡覺時還會出現熱風減弱的現象。這時女性容易出現焦慮抑鬱等現象。

女性更年期全身都有不適的原因是什麼?

女性到了更年期,內分泌很有可能發生變化。可能會出現一些不良癥狀。。另外,神經功能受到影響,內分泌變化過程中情緒波動、濕氣出汗、睡眠質量下降等明顯,主要與身體老化后激素分泌變化有關。

更年期女性應如何調整自己?

喝水,通常每天要多喝幾杯水。有助於促進血液循環,此外,還要注意飲食習慣,最好一日三餐定時定量。避免偏食、偏食、暴飲暴食的現象發生。飯前不要生氣。

健康食物很重要。經常吃油膩辣的食物容易生氣。所以要使食物清淡,提供營養,適當補充維生素和鈣。女性朋友可以吃很多黑豆人體可以調節內分泌,增進身體健康,吃蜂王漿也對皮膚有好處。

早上最好不要睡懶覺,早起做戶外運動有助於提高器官的功能,促進新陳代謝,調節激素水平。早上適合跑步,下午可以做比較劇烈的運動,也可以去健身房健身。晚飯後散步、慢跑、廣場舞等做一些放鬆的有氧運動。每天運動時間要少於50分鐘,不包括正常的步行上下班。建議坐著上班的人每45分鐘起床活動10分鐘。建議每隔2小時通過深蹲、爬樓梯、跳繩等運動緩解疲勞

晚上盡量睡到10點30分,不要熬夜,經常睡得晚,吃夜宵會使身體更胖,內分泌失衡加劇,更年期不適癥狀加重。一定要確認是否有足夠的休息時間。除了晚上早點睡覺外,午飯時間還可以休息40分鐘,放鬆大腦

心情鬱悶時,不要盲目生氣,可以轉移注意力,選擇看電影,騎自行車等,讓自己平靜下來,靜下心來和家人對話,不要打架,最終會破壞家庭和睦,影響孩子的學習。

最後,是保持樂觀的態度。更年期女性最好多參加社交活動,特別是夫妻間交流。越是感到幸福的家庭,女性更年期越輕鬆,對身心健康越有利。人體的衰老速度也可以減緩。


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