有健康網 有健康知識 婦科 其它 查看内容

產後腰痛的真相:是月子沒坐好?還是無痛後遺症?如何緩解?

来源:www.uuuwell.com  2021-6-1 21:45

   

要說生娃後遺症腰痛一定榜上有名!而關於腰痛原因一直有各種說法:

「腰痛是月子沒坐好,再生一個就會好了」

「腰痛是剖腹產、無痛的麻醉沒打好傷到腰了」

...

為啥生完孩子會腰痛,腰還能不能好了?今天vivi媽就和大家好好聊聊~

腰痛這個「小魔鬼」,

孕期就盯上你了

產後腰痛的原因,可以分為兩個部分來看:

u0026gt;u0026gt;生娃前:

為了分娩做準備,孕激素分泌會讓韌帶變得鬆弛,骨盆骶髂關節外張,而隨著寶寶逐漸XX,腰部負擔加重,影響到周圍肌肉,可能會出現痙攣或筋膜炎症等問題,引起腰痛。

u0026gt;u0026gt;生娃后:

產後腹肌乏力,XX沒有馬上複位,這時候媽媽們再有錯誤的用腰習慣,就會讓腰痛加重。常見錯誤用腰習慣有:

經常性彎腰抱娃、換尿布

側身抱娃睡覺

彎腰坐著餵奶

產後腰痛要怎麼緩解呢?

腰部的疾病,一般都是日積月累而成,如果長期錯誤用腰,可能會加重腰部的病變,加重腰肌勞損,引發腰椎間盤突出骶髂關節炎等。所以姐妹們發現腰痛時,一定要好好注意了。

在緩解腰痛上,平時可以做好以下幾點:

1、正確哺乳姿勢

產後給寶寶餵奶時,要注意保持正確的姿勢,可以採取在寶寶身下墊個枕頭,避免媽媽身體時間傾斜或者寶寶的重量都壓在媽媽手臂上。

另外還可以在腳下踩個小板凳、或者在腰部放一個抱枕,讓腰部有支撐,緩解腰部肌肉的緊張

2、減少彎腰動作

帶娃時,常常有很多彎腰動作,大原則是:多屈膝少彎腰,腰部保持直立

u0026gt;換尿布時:專門購買尿布台,或讓寶寶與自己保持不彎腰的高度進行更換尿布。

u0026gt;抱娃時:把寶寶挪到面前,先彎膝蓋,保持腰部直立,抱娃起身時大腿用力,用盆底肌和腹部力量站起。

u0026gt;提重物時:比如抬嬰兒車等提重物的活兒,雖然可以參考抱娃姿勢來,但搬重物這事就交給老公吧~

3、熱敷舒緩

泡個熱水澡、用熱毛敷在腰部上,短時間里也能幫助肌肉放鬆,緩解腰痛。

4、適當運動

產後要適當運動,鍛煉腹部肌群,散步、游泳瑜伽等都是不錯的運動選擇。

以下兩個簡單舒緩腰部酸痛的小動作,大家平時可以練一練,前提是產後42天檢查身體已經恢復,大家要按自己的身體情況調整運動頻率和次數哦~

01簡易版小飛燕

圖片有做加速處理,實際動作可放緩)

動作要領:

如上圖,面部朝下平趴在瑜伽墊上(或床上)。

雙手撐在地面上,然後用腰背部配合著緩慢抬高上身。

抬到最高點后,堅持3~5秒,再緩慢下來。

量力而行,重複10~20次。

02五點支撐法

(圖片有做加速處理,實際動作可放緩)

動作要領:

兩腿屈曲,雙腳跟著地,雙手放在身體兩側。

以足跟、雙肘、頭部當支點,緩慢地抬高背部和臀部

抬到最高點,保持3到5秒,再緩慢放下。

量力而行,重複5~10次。

5、其他方法

美國婦產科醫師學會 (ACOG)建議,緩解腰痛上可以參考:

✔ 選擇一雙良好支撐足弓的低跟鞋(注意不是平跟)。

✔ 選擇軟XX合適的床墊,不要睡太XX床(如果床太軟,可以在床褥和床墊之間放一塊木板),建議採取側卧位,保持雙膝和髖部彎曲,可以在兩膝之間放上枕頭提供支撐。

一般情況下,合理用腰加適當運動,媽媽們的腰也能逐漸恢復,但如果腰疼沒有緩解,要及時就醫,讓醫生評估提供治療方法。

看完文章

記得分享、點贊、收藏呀


推薦閱讀