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補鈣的同時要注意鈣的吸收,如果經常做這5件事,就形同虛設

来源:www.uuuwell.com  2021-6-3 17:40

   

鈣在人體內含量是非常豐富的,在人體內有重要的生理功能。不管是在生長發育的關鍵時期,還是在妊娠期,還是在老年期,還是在其他的時期,都要確保攝入充足的鈣,如果缺鈣不僅容易導致骨質疏鬆,還會產生其他健康問題。但是一味的補鈣是不科學的,還要注意鈣的吸收,如果一邊補鈣一邊又做一些影響鈣吸收的事情,補鈣就形同虛設。

哪些行為會影響鈣的吸收?1、過量補鈣

鈣的吸收率大約在30%左右,如果過量的補鈣,就會影響到鈣的吸收。除了影響鈣的吸收以外,還容易導致高鈣血症,還會影響心髒的健康,引起冠狀動脈粥樣硬化。對腎髒的健康也是一種影響,會增加腎髒的負擔。成人鈣攝入量為每天800~1000毫克,千萬不能過量。

2、飲食不科學

在補鈣的同時要在飲食上多加註意,因為有一些飲食習慣是會影響到鈣的吸收的。比方說經常喝濃茶或者咖啡茶水當中是有鞣酸的,會導致鈣的沉澱。咖啡也是如此,咖啡當中的咖啡因會和人體內遊離鈣元素結合,導致鈣從尿液中排出。

還有一些人喜歡吃特別鹹的食物,吃過多的鹽也會促進鈣的排出。菠菜蕨菜蔬菜當中的草酸和鈣結合,也會影響鈣的吸收率,為了防止這種情況發生,再吃這些菜之前要用水焯一下。

3、不曬太陽

很多人因為怕曬,不願意出去曬太陽,其實這樣是會影響到鈣的吸收的。如果每天都待在家裡不出門曬不到太陽,就會影響到維生素D合成維生素D缺乏就會影響鈣的吸收。為此一定要走出戶外多曬曬太陽,每天沒有必要曬太長的時間,曬15分鐘左右就可以了。

在戶外呼吸呼吸新鮮空氣,曬曬太陽,不僅能夠預防骨質疏鬆,而且還能讓心情變好,對身體是有益的。

4、不愛運動

如果每天都在座位上呆著,不是久坐就是躺著,這是會影響到鈣的吸收的。運動不足,骨骼健康就會受到影響,鈣的流失就會加速。如果只是補鈣而不運動,骨質是沒辦法增加的。如果有補鈣的需求一定要增加運動,不管是健身還是跑步還是登山,都是很不錯的選擇。

5、對鈣片排斥

正常情況下,人們需要在飲食上攝入鈣質,沒有必要補充鈣片。但是有的時候人們對於鈣的需求是很大的,單單憑借飲食沒有辦法補充到充足的鈣,就得服用鈣片。如果不知道什麼食物富含鈣質又不吃鈣片,這種缺鈣的問題就會更加嚴重。希望大家不要抵觸鈣片,如果醫生建議這樣補鈣,就得聽醫生的。

補鈣是非常重要的一件事,在生活中應該多吃一些富含鈣的食物,少做一些影響鈣吸收的事情。穩紮穩打的補鈣才能預防骨質疏鬆,減緩骨質流失。想補鈣,千萬不要XX一些誤區,不能光努力卻沒有回報,必須要用科學的方法來補鈣。

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