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腰突,坐骨神經痛,康復鍛煉不能少,這2個穴位的按揉也很關鍵

来源:www.uuuwell.com  2021-6-3 18:10

   

坐骨神經痛最常見誘因就是椎間盤突出刺激了神經根,引起了坐骨神經疼痛,多發於腰4~5及腰5~骶1。這種疼痛是一种放XX性疼痛,多發於單側,可以從腰部放XX至臀部大腿小腿以及足部。若疼痛反覆發作時間久了就會導致下肢肌肉萎縮,或出現跛行

坐骨神經出現疼痛時,可以是輕微的,也可以是刺痛、燒灼痛、或者是令人難以忍受的像串電一樣的放XX痛,所以一定要重視。

預防坐骨神經痛發作,適當的運動不能

日常生活中,低強度的活動和鍛煉,會對坐骨神經痛、腰痛有很好的康復效果

但是大多數患者存在這樣一個誤區,當出現疼痛減輕的時候,覺得多休息,不能多動,不敢幅度太大,生怕疼痛再次發作。

但事實上,如果沒有運動,關節和肌肉往往會僵硬並失去力量。即使疼痛減輕了,也會影響病情下一步的康復。

而經常鍛煉就會加強肌肉的力量,並防止椎間盤進一步突出。隨著肌肉力量的增加,而關節也變得更加靈活。在大多數情況下,疼痛也得到緩解

所以為什麼醫生都會建議在治療的同時,還要進行一些康復鍛煉,比如適當的進行拉伸練習,可以使肌肉張力正常化,並使神經更加靈活。

對於腰突引起的坐骨神經痛,可以做以下幾種拉伸鍛煉:

(1)空蹬自行車

找一張床或瑜伽墊,取躺位,平躺之後雙臂放在身體兩側腿部做出空蹬自行車的動作,動作不能太快,一次持續30秒左右就可以。

(2)扶牆擺腿

找一面牆,雙手扶牆,保持站立姿勢,向身體的外側進行擺腿動作,盡量將腿部擺到最大的限度,注意擺動雙腿的時候,腳部不能著地。

(3)後仰挺腰

站立、雙腳分開與肩同寬,雙手插腰,腰部儘力後仰,一組15次。

除了這3種,最常見的鍛煉法還有五點支撐法、小燕飛等,這些鍛煉的細節在往期文章中有詳細介紹,大家可以往前翻翻看。

改善坐骨神經痛,這兩個穴位也很關鍵

1、承山穴

足太陽膀胱經,由於坐骨神經痛沿足太陽經、足少陽經放XX疼痛兩種情況,所以此時取足太陽經穴和足少陽經穴,可以疏通因兩條經絡不通氣血淤堵的情況,可以達到通則不通的目的。

位置:位於小腿後方正中處,在足跟用力上提時,腓腸肌下方出現的尖角凹陷處即是承山穴

方法:刺激承山穴可採取按壓法,用拇指指腹按住承山穴,按摩時指腹用力深壓,然後放鬆再按壓,反覆持續,每次10分鐘,每天5次,除了採取按壓法,也可以選擇按揉法來刺激承山穴。

2、陰陵泉

陰陵泉為筋之會穴,如筋骨出現問題,先取本穴,后取其它穴位。

位置:在小腿外側,在腓骨小頭前下方凹陷處即是陰陵泉穴,刺激陰陵泉穴除了可以採用與承山穴相同的按壓法和按揉法之外,也可以用艾灸法。

方法:通過懸灸的方法,對準陰陵泉穴,距離皮膚表面約2-3厘米,以皮膚的感覺溫和無灼痛感為度,每次灸上10分鐘左右,以穴位局部皮膚有紅暈即可。每次睡前一次,每周3次。

日常生活中該如何預防?

(1)晚上睡的床盡量選擇硬板床

(2)避免彎腰提或扛重物

(3)定期鍛煉,尤其是加強背部腹部的肌肉訓練,同時也可以預防肥胖發生。

(4)避免不良站姿、坐姿睡姿。良好的姿勢有利於緩解腰背部壓力。

(5)避免久坐,需要長時間坐姿的人群,如長期伏案人員,建議每工作半個小時,起身活動幾鍾。

總結:

坐骨神經是我們人體最大的一根神經,一般先表現為腰痛,開始腰痛比較輕,慢慢就會發展為後背、外臀部、大腿和小腿的放XX性疼痛。但是大家也不必太過擔心,一般來講通過積極的治療,如針灸、手法等,癥狀都會減輕,另外在治療的同時一定不要忘了通過鍛煉來鞏固,進而加快病情的康復。


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