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有時候洗臉刷牙都做不了,抑鬱症為何這麼累?

来源:www.uuuwell.com  2021-6-9 15:00

   

一個心理咨詢匠帶你XX自己內心的世界,喜歡的關注吧!

文/老K

患上抑鬱症后,很多人都有這些體驗

曾經喜歡的東西不再感興趣

連吃飯洗臉刷牙這些事情都沒辦法做了;

腦子就像堵住了一樣,連最簡單的問題都無法思考了。

其實患上抑鬱症后的懶並非他們主觀選擇的結果,而是臨床癥狀的表現。

事實上,抑鬱症診斷標準的其中一條就是疲勞。急性抑鬱發作期出現的疲勞癥狀可表現為:言語/行動/思維遲緩、興趣缺失肌肉無力倦怠主動性缺乏等。

有研究對2000名抑鬱症患者進行調查,研究發現在急性抑鬱期中73%的患者會感覺自己疲憊、無精打采。

那麼為何抑鬱症就這麼疲憊呢?

抑鬱症的累究竟是怎麼回事?

有研究發現,抑鬱症的產生和大腦中的神經遞質多巴胺血清素有關(雖然是假說,但目前已經成為抑鬱成因生理因素的主流因素)。

多巴胺是人的動力源泉,多巴胺的分泌會讓我們想要做一些事情,對事情產生XX感。然而一個人如果多巴胺分泌過少的話就會出現疲勞感以及缺乏動力。

其次,血清素又叫做5-羥色胺,它主要的作用是讓我們情緒保持穩定,有研究發現血清素能夠抑制煩躁情緒,讓人保持更多耐心。

所以血清素分泌過少,就會讓人處在糟糕情緒中難以自拔。所以市面上有種抗抑鬱藥物就是抑制血清素的吸收,來提高血清素在大腦中的含量,名叫SSRIs。

除此之外,抑鬱症的疲勞和心理因素也有關係,我們經常發現一些學生自殺的事情。

耶魯大學研究人員2013年發布的一項調查數據顯示,在耶魯學習的中國留學生中,

45%的人有抑鬱癥狀,

29%的人有焦慮癥狀,

遠高於美國大學生整體抑鬱症和焦慮症比例的13%。

也就是說成績好的學生更加容易抑鬱,其實一個人如果性格過度拘謹、過度壓抑就很容易導致心理疲憊,這也是導致抑鬱的重要因素。

心理學裡面有一種說法:得抑鬱症的都是好人

一個看起來溫和柔善的好人,通常不懂得如何去釋放自己的負面情緒,受到了攻擊也不回應——他們會比其他人更容易將攻擊轉向自己,繼而壓抑成疾。

所以這類人也很容易患上抑鬱,乃至抑鬱之後更加疲憊。

抑鬱造成的疲憊該怎麼辦呢?

首先就要停止自我攻擊,在疲憊的時候不要自我譴責,認為我會一直這樣懶這樣累。

其次要按時服藥,在很累的時候就好好休息,這時候沒什麼比休息更重要的了。

之前,我在一篇文章中介紹過,森田療法認為如果抑鬱症最嚴重的時候更需要安靜休息。

如果你必須有事情任務要做,那麼最好學會分解任務,比如工作中有些事情非常棘手要做,這時候你一下子又完成不了,但你注意力一直會關注它,這樣就會心累。

那麼最好就把任務分解出來,先做什麼,再做什麼,最後做什麼,在準備做的時候,只看第一步,不看其餘的步驟。讓自己「先做了再說」。

這樣大腦就會有完成感,不會讓你一直處於未完成的焦慮中。

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最後我們要多曬太陽、多運動。有研究發現多曬太陽。日光可以有效地促進血清素分泌,讓自己的情緒變得舒緩、柔和。

另外運動會讓人分泌多巴胺,也會讓人更快樂

希望這篇文章可以解決一些你的困擾。

⭐️更多心理療愈文,可以參考我的學習經驗


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