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喝水不注意,容易自毀健康!熱天常喝這3種「水」,比憋尿還傷腎

来源:www.uuuwell.com  2021-6-9 17:45

   

喝水看似是一件簡單又日常的事,其實當中的講究可不少,如果喝水不注意,容易「自毀健康」!人體中,水分約占體重的65%-70%,可見喝水對於我們的身體來說非常重要。

有人就問,既然我們每天都要喝水,那麼隨便喝喝就行了吧?殊不知喝水不當,犯了以下壞毛病就麻煩了,尤其是在天熱的時候,喝水更不能隨心而飲,當心喝不對反而傷了腎!

熱天經常喝這3種「水」,比憋尿還傷腎!1、碳酸飲料

天一熱,很多人就經常喜歡喝冰冰涼涼的碳酸飲料,一口下去,透心涼~

殊不知,爽了嘴巴,傷了腎。碳酸飲料最大的危險,來源於其中大量的糖分和各種添加劑(比如果葡糖漿),長期大量喝碳酸飲料,還可能會有患糖尿病的風險。

此外,碳酸飲料中豐富的磷酸,還會影響鈣的吸收,並促進骨鈣流失,愛喝碳酸飲料的小孩,發生骨折的危險是其他兒童的三倍。

2、濃茶

適量喝茶消食血管。有人覺得喝濃茶效果能翻倍,更能提神醒腦。但其實,這樣喝茶對腎的傷害不小。

其一,濃茶中的草酸含量較高。草酸在尿路中容易形成草酸鈣結石,引起腎結石,還不利於鐵的吸收。

其二,濃茶含有較多的氟。氟主要經由腎臟排出,當人體攝入過多的氟時,腎臟負擔就加重了,一旦超過負荷,腎乾脆不幹了,大量的氟在腎中滯留,可導致慢性氟中毒

那麼問題來了——茶多濃才算濃?

其實沒有一定的評判標準,主要看口感和顏色,如果喝起來又苦又澀,並且顏色也十分渾濁,那就是濃茶了。

3、老火靚湯

南方人愛喝湯,尤其喜歡「煲三燉四」(即煲湯3個小時,燉湯要4個小時)的老火靚湯,認為煲的時間越長,滋補效果越好。

然而事實正好相反,煲燉的時間越長,就意味著湯中的嘌呤脂肪含量越高,經常喝容易引發高血壓痛風疾病

如果湯裡面加了綠色蔬菜,煮得太久還會使蔬菜中營養成分流失,而湯中的鉀和草酸鹽含量增高,長期喝還會增加腎結石的風險。

那麼,老湯煲燉多久比較好?

一般建議,肉類湯煲1個小時左右,最長不超過2個小時;魚湯則將時間控制在1小時之內。另外,每周喝「老火湯」最好別超過3次。

所以建議大家在日常生活中,盡量多喝白開水、少喝飲料。

健康飲水:少量多次2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯,即1500-1700ml。那麼,我們該怎麼喝才是健康飲水呢?

喝水要少量多次,小口慢飲。喝水的時候,控制好「間隔的時間」,每次小口慢飲約100-150ml的水,這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝,更好地吸收水分。

多喝溫水,對身體的刺激少。溫水相比于冷水對身體更溫和,刺激性更少,而且有助於身體吸收利用,比冷水更能解渴。記住,35-40℃左右的水溫對身體更友好,盡量不要用其他水來代替溫熱的白開水。

晨起、睡前喝水,堅持好習慣。早晨起床,建議大家空腹喝一杯約200ml的溫水,有助於體內的垃圾排出,降低血液黏稠度,促進血液循環;睡前2小時內小口抿溫水(少於100ml),有助於安神。需要注意的是,盡量刷完牙再喝水,否則容易將口腔中的殘渣和污垢衝進體內,不利於健康。

飯前、飯後一杯水,保持身材。在吃飯前的30分鐘內喝一杯水,能增加飽腹感;飯後1小時內喝一杯水,可以加強腸胃蠕動。每天做到這樣的良好習慣,還有助於保持身材!

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