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原來我們生活中對補鈣有那麼多的誤區,看看你都知道哪些?

来源:www.uuuwell.com  2021-6-11 14:50

   

鈣對我們正常的生長發育非常重要,無論是男女老少,都需要補鈣,鈣是人體不可缺的營養元素,對維持強健的骨骼健康牙齒非常重要。還能維持我們正常的心率緩解失眠癥狀

正常人通過食物的補充,就能夠滿足人體的正常需求,但是對快速發育的孩子,還有孕婦,老人來說,需要飲食上格外補鈣。但是我們在日常補鈣中,往往會有這些誤區,看看你知道哪些?

誤區一:以為豆漿是高鈣食物。

我們都知道,豆類的鈣含量豐富,但是我們不能夠靠豆漿來補鈣。這是因為,一杯豆漿中,黃豆的含量是很少的,所含的鈣含量,遠遠滿足不了我們人體的需求。我們早餐喝豆漿對骨骼真正的好處,是因為豆漿裡面的植物激素,可以減少更年期的鈣量流失。如果單純的補鈣,豆漿的鈣含量遠遠不如牛奶

誤區二:骨頭湯可以補鈣。

很多人會在骨折的時候,選擇骨頭湯喝,說是能補鈣?這其實是一種錯誤的觀念。雖然骨頭裡鈣的含量豐富,但是鈣大部分以磷灰石的形式存在,很難溶解到喝的湯中,可能一天三餐都喝骨頭湯,給人體帶來的鈣含量,還沒有一盒牛奶鈣含量高。

還有,如果長期選擇喝骨頭湯,會帶給我們人體大量的油脂和鹽分,及容易引起血壓血脂的紊亂,還有骨頭湯中的嘌呤含量也很高,喝的太多容易引起痛風

誤區三:認為和碳酸飲料和鈣流失無關。

我們身體中的鈣流失,也會和喝碳酸飲料息息相關。比如可樂,裡面就含有大量的磷酸鹽,磷酸鹽會與我們身體裡面的鈣結合,促進鈣的流失。還有也不要喝太甜的飲料。

誤區四:認為菠菜會影響鈣的吸收

在家做菜的人應該知道,菠菜中的草酸會影響豆腐里的鈣吸收,但是菠菜XX人體后,對鈣的吸收影響不會太大,其實菠菜中也含有大量的,能夠促進我們身體對鈣吸收的物質,比如含有豐富的鉀和鎂,還有維生素K,所以我們食用菠菜,對補鈣有益。

我們在知道補鈣誤區的同時,更重要的是要知道如何正確科學的補鈣。

1.選擇高鈣的食物。

如果是給孩子補鈣,牛奶和巧克力就是很好的選擇,牛奶的鈣含量豐富,每天一盒完全能夠滿足孩子正常的生長發育。

我們日常飲食中也可以多吃一些高鈣的食物,如蔬菜中的芹菜西蘭花,小青菜水果中的無花果金桔獼猴桃,杏和李子;還有:豆製品海鮮蝦皮堅果鈣含量都很豐富。

2.經常的曬太陽

曬太陽能夠幫助人體合成維生素D,這是因為我們身體裡面有叫7-脫氫膽固醇的物質,它是合成維生素D的原料。在太陽下,能夠轉化為維生素D。而維生素D能夠調節鈣的吸收,如果維生素D的缺乏,鈣很難被吸收,所以我們平時要多曬曬太陽,補補鈣。

3.多運動。

我們通過運動,不僅能夠保持骨骼的韌性強度,還能加強血液循環新陳代謝,減少鈣質的流失。我們生活中應該多做晨練,去選擇有氧運動比如慢跑,打球,游泳。通過運動,不僅能夠緩解壓力,增強免疫力,而且對骨骼的保護也是有著很好的作用。

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