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睡姿與睡眠質量息息相關,哪種睡眠姿勢最有利於身體健康?

来源:www.uuuwell.com  2021-6-11 22:25

   

睡眠對一個人健康有多重要是不言而喻的,人一生三分之一時間是用來睡覺的。但中國成年人失眠的發生率接近40%,可以說非常之高。睡眠姿勢與良好的睡眠也很有關係。到底哪種睡姿最好、最健康?

仰卧

仰卧是國家睡眠基金會最推薦的一種睡姿,因為仰卧位是頸背部腰部肌肉最放鬆的狀態,而且雙側平衡,頭部頸部脊柱保持在一條中立的直線上,可以防止脊柱側彎駝背。但仰卧位時,舌根后墜,增加了上氣道空氣通過的阻力,所以容易發生打鼾呼吸睡眠暫停的情況。所以,肥胖伴鼾症或有睡眠呼吸暫停綜合征的人盡量不要仰卧。此外,有食管反流病的仰卧位時更容易發生胃酸反流。

側卧位

側卧位睡眠,避免了舌根后墜,呼吸道比較通暢,減少了打呼嚕和睡眠呼吸暫停的發生。也有研究表明側卧位可以減少胃食管反流事件的發生。

但側卧位時腰背部肌肉、關節並不是處於放鬆狀態,長期如此,會引起肌肉疲勞緊張,並有可能出現關節退變。所以側卧時,可以在雙腿間夾一個枕頭,盡可能使髖關節和膝關節處於相對放鬆的狀態。另外,側卧時胸前抱一個枕頭,使脊柱處於自然中立的位置,防止背部肌肉韌帶長期處於緊張狀態,減少駝背的發生。

側卧位時切記不要把胳膊壓在頭底下,否則壓迫上肢神經血管,醒來必然會出現胳膊麻木局部血液循環不暢。

俯卧位

很多幼兒喜歡趴著睡覺,對於成人來說,趴著睡是最不推薦的睡姿。趴著睡時頭必須偏向一側,頸部到背部的肌肉都處於緊張狀態,睡著之後頸椎長期處於一個強迫位置,容易出現頸項部和背部的疼痛,甚至出現我們常說的「落枕」。而且俯卧位時影響胸廓擴張,可能導致呼吸短促。

孕婦的睡眠姿勢則不太一樣

一般在懷孕的早期,尤其是在懷孕后的三個月內,XXXX並不是特別明顯,姿勢可以隨意,採取比較舒服的體位(只要不是俯卧位),一般不會影響到胎兒發育。隨著XX繼續XX,由於XX大多會呈現右旋,所以懷孕三個月后,一般建議盡量採取側卧位,尤其是孕後期,盡可能採取左側卧位,可以糾正XXXX的右旋,有利於胎盤血流供應,一般懷孕期間不建議採取仰卧位,容易引起仰卧位低血壓綜合征

睡姿各式各樣,現代社會,每個人長期手捧手機,天天面對電腦,包括十年寒窗苦讀的學生,頸椎腰椎早已不堪重負,在所有的睡眠姿勢中,仰卧是對健康最有利的方式。古人說的「寢不橫屍,眠不向北」的理論並不一定適合現代人。

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