孕期怎麼吃「長胎不養肉」？
但我們不建議在孕期減肥，
我們可以合理控制體重的上升。
總體的原則是：管住嘴，邁開腿。
01平衡膳食結構
孕婦們一日三餐吃飯定時有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以糖分不高的水果取代餐后甜點；吃完東西及時進行口腔護理，刷過牙就不再進食；睡前三個小時不再進食(水除外)。
04少食多餐
建議每日分4-6餐，加餐不加量，每餐7-8分飽即可
05注意進食順序
先吃菜，然後吃肉，最後吃飯，這樣可以減少對肉和主食的攝入。
06禁煙禁酒
不吃刺激性食物，不吃過咸、過甜和油膩的食物；不吃不潔和污染的食物
07每天堅持運動
整個孕期都應該保持持續運動，並不是一定要做到「力竭」，但是要盡量保持持續性。每天散步或者是有氧運動的時間，要盡量控制均衡。
孕期要避免只吃不動，適量運動，有利於控制體重，胎兒健康發育。
須注意三大原則：
少量多次：以散步一小時為例，可分為三餐飯後各散步20分鐘。不僅容易實現，也有助於控制飯後血糖。
不要太喘：運動時的心肺強度可利用「同行測試」來衡量是否過量，即與一同運動的友人聊天時會不會上氣不接下氣。
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