筋長一寸，壽延十年！1分鐘自測筋骨柔韌性！簡單2招讓你柔筋提氣
我們的身體中存在著一種對抗外邪的「戰士」，它的戰鬥力越強，外邪就越不容易入侵，人的身體也更健康；反之，戰鬥力弱，人就容易被外邪侵擾，引發各種疾病。
究竟身體中的這個「戰士」是什麼？我們又該如何通過外界鍛煉來提高戰鬥力呢？這次節目專家為我們帶來了一本「秘籍」~
【本期專家】
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一、養正氣、御外邪
拉筋很重要
其實，這個「戰士」就是體內的正氣，從廣義上來說就是人體免疫力，雖然看不見摸不著，卻有著抵禦細菌、病毒等外邪入侵的作用。
《黃帝內經》說「正氣存內，邪不可干。邪之所湊，其氣必虛」，意思是：正氣充裕的時候，不容易受外邪干擾，如果正氣不足了，就容易被外邪侵入，增加各種疾病風險。
1、筋是正氣的外在表現
筋需要氣血濡養，所以筋好不好，就相當於是正氣的外在表現，筋軟長，則正氣充足。而筋硬短，則正氣不足，易致外邪入侵，就像是乾枯的樹葉，輕輕一折就容易斷。
專家就有一位患者因為筋硬短而險些終身與輪椅為伴。
案例
54歲的金阿姨去年12月外出玩了三四天，每天都走一萬多步，回來膝蓋就有些疼痛、腫脹，到12月中旬時，走路都覺得像針扎一樣疼，只得坐上輪椅。原來，金阿姨的膝蓋長了骨刺，如果不鍛煉導致肌肉粘連，就徹底不能走了。
幸運的是，在專家的指導下，金阿姨每天堅持壓腿、伸腿等拉筋動作，2個月的時間，將她從癱瘓的邊緣拉了回來。到5月中旬，金阿姨已經能徹底離開輪椅，正常行走了。
那麼，到底什麼是筋呢？
廣義地說，除了骨頭以外，身體所有柔XX部分都可以稱為筋；狹義地說，筋就是指肌肉、肌腱，以及韌帶。
通常，18歲以前是筋的增長期；18~45歲是筋的平台期，筋比較柔韌；45歲以後就是老化期，開始走下坡路了，如果不鍛煉，就比別人老化得更快。
「筋柔養正氣，正氣御外邪」。如果把筋鍛煉好了，體內五臟六腑就比較正常，氣血也比較流通，抵禦外邪的正氣自然也會更充足，還有助於延緩衰老；但如果筋短硬，正氣不足，就容易生病。
2、拉筋小測試
筋應該有很好的柔韌性，是可長可短的，如果不信，我們可以做一個小測試。
【拉筋小測試】
方法一：面向牆壁，在平抬手剛好觸及牆面的位置站定。屈肘，使勁敲打幾下手肘，再平抬手，你會發現自己觸摸不到牆壁了。稍微拉伸一下，又能夠摸到牆壁。
方法二：彎腰垂手，看雙手能觸及到腿的什麼位置。然後將腳踩在台階上，拉伸大腿后側的筋，再次彎腰垂手，可以發現雙手觸及的位置會更下去一點。
所以，我們的筋也是可以通過鍛煉改善的。
二、最容易受傷的筋：腰背筋
腰椎與健康關係密切，正氣充足，腰部才有力量。但專家表示，腰背筋是最容易受傷的筋，你的腰背筋還好嗎？
1、自測腰背筋
【測試方法】坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，腰向前彎曲，使上半身儘力貼近雙腿，看上半身與下半身之間的夾角大小。
【測試結果】夾角越小，說明腰背筋越好；如果夾角大於60°，說明腰背筋短，正氣不足。
2、2個穴位，改善腰背問題
如果腰背筋不好，還容易出現腰疼、下肢麻木、放XX性疼痛或抽筋等癥狀。針對這種情況，可以按揉2個穴位來改善。
①委中穴
明代《四總穴歌》中說「腰背委中求」，凡是腰背的病都可以取委中穴，其位於膀胱經上，是氣血交匯處，針刺或按揉委中穴，有助於柔筋、通暢氣血。
【取穴及按揉方法】委中穴在雙腿腘窩正中處，每天按揉2次，每次5分鐘，有酸脹感即可。
②腰痛穴
食指與中指掌骨交叉處與腕橫紋連線的中點，以及無名指與小指掌骨交叉處與腕橫紋連線的中點，都是腰痛穴。每天按揉2次，每次5分鐘，有酸痛感即可。
三、最容易偷懶的筋：膝關節筋
雖然我們會經常用到膝關節，但更多的是骨頭磨損，膝關節的筋並沒有得到鍛煉，所以它也被稱為「最容易偷懶的筋」。而如果把膝關節周圍的筋鍛煉好了，就像是繃緊了弓弦，有助於減少軟骨磨損，避免很多膝關節問題。
你膝關節的筋還好嗎？不如也來做個自測吧~
1、自測膝關節的筋
【測試方法】雙腳併攏，身體下蹲，腳跟不能離地，看臀部能否貼到腳跟。
【測試結果】如果蹲不下去，說明膝關節的筋不夠健康。
2、桃紅四物湯
針對膝關節筋不夠健康的情況，專家推薦了《醫宗金鑒》中的桃紅四物湯。四物湯是補血的經典方，加上桃仁、紅花兩味活血的葯，就有助於舒筋通絡、活血。
桃紅四物湯
【藥材】桃仁30g、紅花10g、熟地30g、當歸30g、芍藥30g、川芎30g。
【使用方法】將藥材倒入盆中，加入2L清水浸泡1小時；再將水及藥材一起倒入鍋中加熱，煮沸后小火煎煮半小時；濾出藥渣，待藥液放溫后泡腳即可，水位以沒過腳踝為宜。
桃紅四物湯也可以口服，但所用藥材量需減半，4碗水煎成1碗，並在醫生指導下服用。
四、御外邪「秘籍」：易筋經
為了提升正氣御外邪，專家還為我們帶來了一本「武林秘籍」——《易筋經》。《易筋經》是少林達摩所創，所以也叫《達摩易筋經》或《少林易筋經》，是專門針對筋的一套訓練方法。
專家精選了《易筋經》十二式中的兩式，對腰背部及膝關節的筋有好處，趕緊跟著學起來吧~
1、九鬼拔馬刀式
①左腳開立，兩手打開，右手向上、左手向下，體后交叉，同時下蹲；
②頭向右側轉，兩肩向後打開，感覺兩個肩胛骨向後夾緊，堅持3秒；
③頭向左旋，兩肩夾緊，同時眼睛看左腳腳跟，也堅持3秒，然後還原並站直；
④手從雙側打開，換另外一個方向重複。
一左一右為一個流程，連續做3遍。這個動作可以打開胸廓及後備，對上身的肌肉和經絡都能起到良好的刺激作用。
2、青龍探爪式
①左腳向左側開立，雙手抱拳握在胸間，右手掌心向上從體側上抬，再像龍爪一樣向左側伸出，此時身體盡量向左扭轉；
②手收回、下壓，手掌在體前旋轉，五指依次收回于腰間握拳；
③換另一側再做一遍。