超級寶寶——滋養下一代的孕期營養指南
說到生娃，養娃，做父母的常說：「不要讓孩子輸在起跑線上」，那麼，究竟哪裡才是孩子真正起跑線的開始呢？是從母親懷孕的時候開始。對於備孕女性特別是高齡備孕女性來說，需要做足哪些營養上的儲備呢？
現代社會的很多女性，特別是知識女性，因為學業、事業、經濟等原因，普遍結婚晚、生娃晚，往往想生的時候已經步入 35 歲以上的高齡行列。
雖說總體上女性的生育能力是隨著年齡的增長而降低的，但年齡並非是 決定能否受孕的唯一影響因素。 人們的營養狀況，特別是維生素的水平，對生育力起著至關重要的作用。對於備孕女性特別是高齡備孕女性來說，需要做足哪些營養上的儲備呢？
首先，要儲備健康的飲食習慣打算懷孕就不能再像平時那麼任性的飢一頓、飽一頓了，吃飯應當三 餐定點，規律進食。備孕期間就不要再節食減肥了，飲食上多吃一些 富含優質蛋白質、維生素、礦物質的健康食物，如奶製品、豆製品、雞蛋和新鮮的蔬菜水果。盡量在家做飯，少吃外賣，尤其要少吃或不吃快餐。避免高糖、高鹽 飲食，少吃或不吃燒烤、油炸類食物。
第二，要儲備與受孕及懷孕以後胎兒的生長發育密切相關的微量營養素，重點分享三個微量營養素：
1.葉酸。隨著科普宣傳的深入，備孕補充葉酸的重要性很多人都知道，備孕期儲備足量的葉酸，不僅能預防胎兒神經管畸形，還有助於預防孕期准媽媽出現流產、貧血的情況，可謂一舉多得。
這裡需要提醒的是，雖然很多食物中也含有葉酸，但天然葉酸不僅容易在烹飪中被破壞，而且在人體的吸收利用率也不高，備孕期間的葉酸儲備，是需要每天額外補充特製的葉酸補充劑。一般建議懷孕前 3 到 6 個月就要開始服用葉酸，每天攝入 400 微克，並持續整個孕期。
如果有過反覆流產等不良孕產史的女性，還需要根據醫生建議適當增加葉酸的補充量。 Emma 姐姐在這裡也順便操心地說一句：備孕階段，不僅女性需要補葉酸，男性也要補，男性可以單獨補葉酸，也可以選擇整體補充 B 族維生素。
2. 維生素 E。維生素 E 又叫生育酚，從這個名字的字面上就不難理解，維生素 E 不僅能抗氧化，還與XX、生育相關。當維生素 E 攝取不足的時候，孕育生命就會變成一件不那麼容易的事情。而對於那些不易受孕、容 易流產的女性、在醫生開的方子里，一定少不了維生素 E。
現如今不少女性為了追求極致的瘦而拚命節食，在這裡需要提醒的是，減肥減脂方式要健康，一定注意不要矯枉過正。作為脂溶性維生素的維生素 E 在身體里儲存是需要脂肪環境的倉庫，在飲食里它也是要隨油脂一起被吸收，體脂過低維生素 E 則無處藏身，過瘦甚至暴瘦的女孩子往往會出現月經不調甚至閉經，生育力也會受影響，不容易懷孕。 所以說，備孕期的女性，特別是高齡女性，也要注意關注自己維生素 E 的攝取是否充分，要善用維生素 E 來為自己的生育保駕護航。
3. 輔酶 Q10。相較于葉酸和維生素 E，在生育方面，我相信輔酶 Q10 或許並不是那麼著名。聽說過輔酶 Q10 的朋友，或許知道的都是它能夠抗衰老、 提升免疫力、保護心臟等作用，殊不知，在XX領域，特別是備孕方面，輔酶 Q10 也是很有作為的。
希望順利備孕的女性朋友，也要多關注對輔酶 Q10 的儲備。雖然我 們人體可以自己合成輔酶 Q10，但隨著年齡的增加，25 歲以後身體 合成輔酶 Q10 的能力會逐步下降，因此如果是高齡女性備孕，更需 要輔酶 Q10 通過其高效的抗氧化作用和增強卵細胞的能量代謝來提升XX質量，增加受孕率。
備孕的准媽媽們，一旦成為幸「孕」的准媽媽后，在均衡飲食的基礎上，又需要做什麼樣的營養儲備呢？在這裡也重點分享三種礦物質微量營養素：
1.鈣。懷孕之後，母體除了滿足自身對鈣的日常需要，也需要多「儲備」一些鈣以備泌乳的需要。還需要為生長發育中的胎寶寶提供鈣，也就是說對鈣的需要量會明顯增加。如果沒有注意及時調整飲食中鈣的攝入量，就會出現因鈣的攝取不足而調用骨骼和牙齒里的鈣「存摺」來補缺口。 如果既不想虧了寶寶的生長發育所需，又不想年紀輕輕就動用自己 「鈣」存摺上的「老本兒」，那孕期吃鈣補鈣，就不能欠債。大家可以記一記這個數字：孕早期每天需要 800mg 鈣，孕中、晚期每天增 加為 1000mg。
2. 鐵。懷孕期間，准媽媽還需要做微量元素鐵的營養儲備，一是為了預防孕期貧血，二是為分娩做儲備，三是幫助胎寶寶儲存鐵，因為母乳中是不含鐵的，寶寶出生后最初 6 個月身體對鐵的需求，只能靠出生前的鐵儲備，母乳幾乎幫不上什麼忙。如果在懷孕期間鐵攝入不足，不僅孕婦容易出現缺鐵性貧血，還會增加出現早產兒或低出生體重兒的風險，更會影響到胎寶寶的鐵儲備，寶寶出生后很早就將面臨缺鐵的危機。
那整個妊娠期間准媽媽對鐵的需要量是：孕早期 20mg/天，孕中期增加為 24mg/天，孕晚期增加為 29mg/天。如果不能保證通過飲食攝入足夠的鐵，就需要在專業人士指導下加服鐵補充劑。
3. 鋅。鋅對於孕媽媽們來說，也是不可忽視的微量營養素，因為鋅與胎寶寶的骨骼發育、大腦和神經系統發育，以及性器官的發育都密切相關。孕期攝取足量的鋅，也有助於預防胎兒畸形。在整個妊娠期間准媽媽對鋅的需要量比非孕期都是要增加的，每天需要鋅 9.5mg。