必須收藏！中醫寶媽推薦的坐月子飲食套餐
做為一個二寶媽媽，同時又是一個臨床工作者，很多朋友咨詢我關於產後調理、產後恢復的好方法，我把我的一些心得整理了一下，分享給大家，希望能幫到大家。
（整理不易，希望大家給我點個贊）
劉真淋，臨床碩士、二寶媽媽、更懂健康的朋友
之前說到一定要坐好月子，同時有5個基本點，今天我們來交流一下：產後我們如何吃？如何讓母乳達到供需平衡的狀態？我曾經做個一個全面的月子飲食套餐，內容特別多，我就大概介紹一些基本框架：
以排惡露為主，通乳為主，第一周肯定要配合吃排惡露的葯，醫院一般會開，或者去抓幾幅生化湯喝也是可以的。飲食以清淡，好消化為主，因為奶水剛下，有一些人會經歷生理性漲奶的過程。所以不喝湯水，少油少鹽，清淡為主。剖宮產前三天建議流食，雜糧粥之類的幫助排便，防止產後便秘的問題。
產後第一周飲食推薦
第二周 內臟收縮周
可以正常飲食，但是依舊以清淡為主，可適當加餐。如果奶水沒有淤堵的情況，生理性漲奶已經退了的話，也是可以吃一些麵食類的了，一天可以見一到兩餐。
產後第二周飲食推薦
湯湯水水可以開始安排上了，但是不可以太油膩。依舊以清淡為主。如：
1、紅豆湯：紅豆湯可強心利尿，每日喝1-2碗即可，消除「水肥體型」，但不宜過量。
2、養生粥（早飯）：紅棗枸杞小米粥、山藥枸杞粥、桂圓紅棗粳米粥、核桃黑米粥、冰糖山楂粥、紅豆紅棗紅糖粥、綠豆百合粥。
……
第四周 滋養進補周
1、雜糧（午、晚餐）：紅米小米、雙米紅豆、紅米黑米、五穀雜糧、黑米玉米、糙米小米、紅米玉米。
2、養生湯料：猴頭菇蟲草花養胃消脂湯、花膠玉竹湯、雪蛤養顏湯、蟲草花西洋參湯、花菇靈芝湯，沙參玉竹麥冬湯、瑪卡玉竹枸杞排骨湯。
……
講得較為簡單，這裡有兩張圖有興趣可以保存參考一下，不知道每天吃什麼的，可以從中去挑選參考，更多內容我已整理成文件，需要的聯繫我。
另外關於母乳的問題，前提是心情好、休息好，讓孩子多吸吮，一般來說奶水會慢慢多起來，達到供需平衡的狀態，如果因為一些原因導致不夠，我們可以借助中藥內調氣血通乳，外在借助催乳手法使得乳腺更通暢。
因為每個人乳房發育不一樣，腺體導管的形態也都不一樣，選擇各種方法都是可以的。當然也存在本身體質就是那種母乳不多的人，咱們順其自然，可不要自責，奶粉餵養一樣可以的。
我還把這些內容做成了一個文件，一個中醫寶媽關於坐好月子的全部建議，如果有人需要的話，可以點贊、留言「產後調理」后私信給我。