「筋長一寸，壽延十年」是真的！教您舒展筋骨兩妙招～
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民間流傳著「筋長一寸，壽延十年」的說法，這裡的「筋」指的是什麼？這句話是真的嗎？下面就來一起了解一下。
「筋」是什麼
早在《易經》中就有關於筋的記載，中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。筋有連接約束骨節、主司運動、保護內髒的功能。
筋附於骨而聚于關節，在骨與骨的連接處，由筋加以包裹約束而形成關節，故《內經》雲「諸筋者，皆屬於節」，又雲「宗筋主束骨而利機關也」。人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。而人的筋和骨、肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，從而保護內臟免於受損。
隨著現代醫學研究的深入，現在的筋主要包括現代醫學的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等多種組織，解剖學上主要指肌肉、肌腱、韌帶和體表靜脈。
如何理解
「筋長一寸，壽延十年」
中醫認為，肝主筋，肝血充盈則筋得到充分濡養，若肝血虧虛，則會損及筋脈。筋若出現問題，也會累及肝的健康。腎主骨，筋附於骨，筋縮也會波及腎，誘發腰部酸痛等癥狀。不難看出，筋的狀態與身體健康狀況密切相關。
許多人認為「筋長一寸，壽延十年」的意思是筋伸長了一寸，壽命就能延長十年，其實這樣理解是錯誤的。其實這句話強調的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到「骨正筋柔」，身體靈活健康。
伴隨年齡的增長，筋的柔韌性就會慢慢「滑坡」，老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實就是筋的柔韌性受損的表現，中醫叫「筋縮」。
日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出現意外跌倒，導致受傷、骨折甚至死亡，其實也是由於筋縮。部分老年人因活動不便乾脆蝸居家中，隨著外出活動的減少，筋縮現象則更為明顯。
此外，如遇到下雨天，路面濕滑，老年人跌倒受傷、骨折的概率會大大增加，氣溫降低的時候，人體肌肉的彈性隨之降低，對骨骼的保護能力也會大打「折扣」，更易出現意外跌倒。
所以，老年人可以多做一些柔筋鍛煉，達到健康長壽的目的。此外，如果天冷路滑，出門前建議做些拉伸運動，伸展和活動一下四肢，讓筋骨得到舒展，避免意外跌倒。
筋縮不是老年人的「專利」
隨著電腦、智能手機的普及，現代社會低頭族、久坐族隨處可見，中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。
年輕人即使有筋縮問題，一般不會對日常生活造成很大影響，但是當出現頸緊痛、強直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、彎腰困難、背緊痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、長短腿、腳筋放XX性牽引痛、髖關節韌帶有拉緊感、大腿不能抬舉和橫展、身體不如從前輕便靈活、肌肉收縮和萎縮、手不能屈伸，以及手、腳、肘、膝活動不順等癥結時，應引起重視。
只有積極捕捉到身體發出的警示信號，在日常生活中改變不良生活習慣，才能從源頭上杜絕筋縮。通過改善坐姿，拒絕成為低頭族、久坐族，並在伏案工作時間過長時起身走走或遠眺，才是解開筋縮之鎖的「金鑰匙」。
舒展筋骨兩妙招
1.金雞獨立
練習方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，盡量保持身體平衡。
功效：人的腳部有6條重要的經絡，金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果，還有助於防治小腦萎縮、梅尼埃病等。
2.站樁
練習方法：首先神態自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放于兩足之間，前後重心置於腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而後雙手抬起，置於腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。
功效：站樁可以「拔筋拔骨」，且練習不拘時間、地點，較為方便。多項研究發現，站樁對於腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。
版權聲明
本文選自中國中醫藥報，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。