懷孕期間怎麼吃才能長胎不長肉？
最近好多朋友在備孕，有的剛剛榮升寶媽。所以經常在一起交流經驗，分享所學。
結合近期幾位准媽媽朋友一起聽課的成果，今天就來總結一下，整個孕期的每個階段准媽媽們到底該怎麼吃？吃什麼？才能盡量長胎不長肉，自己控制體重的同時，又不耽誤腹中寶寶的營養攝入！分享給備孕的妹妹，和已經懷孕的姐妹們！
總體原則就是不用特別忌口，只要在對的時間，吃對了寶寶所需營養對應的食物和營養劑就好！孕早期、孕中期和孕中期飲食上有些許差別：
孕早期（第1-13周）
不抽煙、不喝酒、不要吃生食；
吃得雜一些：穀物薯類、魚蝦肉蛋、各種新鮮蔬菜、水果、堅果、牛奶等乳製品、豆類等豆製品，每天都要吃一點；
少吃多餐：吃得雜的同時每樣東西別吃太多，孕早期還不需要刻意增加體重。（早晨體重減少也正常，體重增長過快反而會增加妊娠期糖尿病、高血壓的發病率，也會造成生產困難）。
孕中期（第14-26周）
除了繼續孕早期的飲食外，寶媽們需要喝更多的牛奶、吃多一些瘦肉和魚，另外開始吃綜合營養補充劑了。
孕中期體重開始增長，最容易缺少優質蛋白和鐵，所以記得多喝牛奶，每天至少喝2杯，也就是500mL；
孕中期一天飲食膳食構成
主食、蔬菜、水果等也可以適當增量啦；
營養劑推薦除了葉酸外，這時可以吃一些綜合營養補充劑了，藥店和醫院應該都有，裡面包含了葉酸、碘、鐵、鈣、維生素D和DHA的量。（不建議喝孕婦奶粉噢，會胖！）
孕晚期（第27-40周）
繼續孕中期的飲食，寶媽們這時要注意補鈣了，因為胎兒骨骼開始鈣化生長，各組織器官也開始迅速增長。
除了每天兩杯奶以外，如果你的綜合營養補充劑里的鈣含量低於100mg，或者沒有加維生素D，那麼就建議你額外加購鈣劑或維生素D，或者鈣和維生素D的複合配方。
其他食物，只需要聽從你的身體反應，適當多吃一些就好，但要時刻注意控制體重噢。醫生建議的是，懷孕後到生產前，孕婦最理想的增重是25斤左右。
最後，為了方便大家記憶，特將以上注意事項列表，一看便知~祝所有的女生都能接好「孕」！