親測有效長胎不長肉孕期食譜，趕緊收藏列印
從懷孕1-40周每周吃什麼，都寫得很明白，准媽媽可以直接保存列印呢~
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孕期各階段關鍵營養怎麼補
孕初期：
▪補充葉酸
懷孕前3個月開始補充，吃到懷孕3個月后
補充量：每天400μg
懷孕初期是胎寶寶各組織器官開始形成的時期，需要攝取足夠的葉酸，防止早產和胎兒畸形。
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▪DHA不能少
建議從孕3月補充到哺乳期
DHA俗稱「腦黃金」，是大腦和視網膜的組成部分，整個孕期胎兒的大腦都在快速發育，寶寶吸收和儲存DHA的效率高。
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♀中國居民膳食營養參考攝入量有明確指出，孕婦和哺乳期婦女每日推薦攝入量為200mgDHA。
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深海魚富含大量DHA，但同時含汞量也比較高，在挑選時盡量選擇體型小、高DHA、低汞的魚，或者直接通過補劑補充。
▪合理補鐵
4個月開始做預防性補
補鐵量要根據准媽媽是否貧血而決定
4-6個月是胎兒生長發育的關鍵時期，孕中期由於血容量增多，大部分准媽媽會出現生理性貧血，進而導致胎盤血紅蛋白缺失，影響寶寶發育。
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▪合理補鈣
孕中期是准媽媽補鈣的黃金時期，因為胎兒發育成型需要大量的鈣。
孕早期：800mg/天
孕中期：1000mg/天
孕晚期：1000-1200mg/天
補鈣的同時需補充維生素D.