科普|肥胖孕婦在孕期如何鍛煉？
陳偉 醫學減重專家陳偉 2022-04-26 今天
肥胖孕婦如果沒有嚴重的產科合併症，如XX肌瘤、前置胎盤、先兆流產、先兆早產等情況，就應該進行規律的運動，運動方式推薦步行、游泳和縮肛鍛煉。
孕婦鍛煉強度可以用「聊天式運動」準則來判斷，即可以邊鍛煉邊聊天的狀態，說明鍛煉強度沒有超標，是孕婦和寶寶都能耐受的強度。
縮肛鍛煉要找到正確的肌肉進行練習，試試在排尿時突然停止排尿，收縮盆底肌肉10秒，然後放鬆，這樣重複10-20次，鍛煉時正常呼吸，每天至少做3次，在鍛煉時不要移動腿、臀部和腹部的肌肉。
肥胖孕婦鍛煉注意事項
鍛煉之前要與產科醫生確認沒有高危因素、確保心率140次/分以下。體溫控制在37度為宜，高體溫會影響胎兒的發育。鍛煉時，需保證獲得足夠的水分，而且需穿戴運動文胸，給乳房很好的支持，且不要穿過緊的衣服。
平時要避免過度鍛煉，避免滑冰、騎馬、爬山等，這些運動容易引發損傷或滑倒。
炎熱、濕熱或相對憋悶的環境中運動，比如高溫瑜伽，快速起身或起立、需要跳躍或快速改變體位的運動，孕婦就要盡量避免。懷孕20周以後，不要選擇俯卧式運動。
避免脊柱彎曲度過大或關節過曲或過伸的運動，以及長時間平卧以及過度牽拉的動作。
如果有XX出血、眩暈、虛弱或喘不上氣，宮縮或噁心的感覺，要立即停止鍛煉。
活動后要持續步行一段時間，保證回心血量的穩定，一般將心率控制在100次/分以下為宜。
妊娠期運動鍛煉好處多，對肥胖孕婦尤其重要。運動可以緩解妊娠期間的常見癥狀，改善循環功能，預防便秘、痔瘡、靜脈曲張、小腿抽筋和踝關節水腫。
鍛煉後背肌肉還能預防背痛，提高睡眠質量、改善情緒、控制體重增長，還加強了身體的平衡能力和柔韌性，可使胎兒的耐受力增強，在分娩過程中不易出現缺氧等狀況。
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