各位孕媽孕期控糖都吃什麼？需要注意什麼？

導讀：在懷孕期間，由於孕媽身體內的激素水平和循環代謝的能力有所變化，因此就很容易出現糖尿病的問題。所以，不管是有沒有出現糖尿病的問題，各位孕媽們在懷孕期間都需要注意控糖，這樣才能讓自己的孕期更加的健康，胎兒的成長也能更有保障。

「控糖」是預防孕期糖尿病問題以及維持身體血糖正常水平的主要手段，而在這其中控糖的關鍵也就在於我們對自己日常飲食中的把控，以免糖分攝入過多而超過身體的臨界值。那麼在孕期的飲食中，想要控糖都要吃些什麼食物呢？平時的飲食中還需要注意什麼事情？

在這裡，我們可以先來了解一下，懷孕期間出現糖尿病會帶來什麼樣的危害：

隨著糖尿病的到來，孕媽首先會感到的就是孕期的一些婦科炎症的問題發作，帶來非常嚴重的不適感和麻煩問題。並且糖尿病嚴重的孕媽還可能會有羊水過多、胎兒發育過大進而導致巨大兒的風險，甚至還可能出現胎兒宮內缺氧的情況，這是會嚴重危害到胎兒的發育健康。

所以說，僅僅一個孕期糖尿病的問題就可能帶來一系列的麻煩事情，「控糖」也就成為了規避和控製糖尿病的關鍵。而孕媽媽在日常的控糖飲食中，關鍵的內容就在於食物類型的選擇上，想要更好地達到控糖的效果，孕媽們可以考慮吃以下這兩類食物：

1、低GI的食物

所謂的低GI也就是我們常說的升糖指數低的食物，這些食物吃到肚子里之後並不會帶來過快的血糖提升，能夠維持體內血糖的穩定水平。孕媽們可以在網路上找一些食物GI值的表格，55以下的食物都算是低GI的食物，諸如雞肉、牛肉、鯽魚、黃瓜、豆腐、海帶等。

2、降血糖的食物

除了低GI的食物以控制血糖的提升外，孕媽在日常的飲食中也可以多吃一些能夠幫助降低體內血糖的水平的食物，以改善體內的血糖水平。而日常的食物中，菠菜、苦瓜、蘆筍魔芋、洋蔥、蘋果以及三文魚等等，進食后可以很好地幫助調節體內胰島素功能。

對於孕期控糖飲食來說，食物的選擇固然重要，但我們還需要搭配科學合理的飲食習慣才能更好地做到控糖的效果。而我們在日常的飲食中，就需要注意調整好自己的飲食習慣，這其中就有幾個比較關鍵的注意事項：

1、注意飲食中的糖分攝取

糖尿病是禁止高糖攝區的，吃東西時要盡量的選擇無糖或者是低糖的食物，對於澱粉含量比較高的主食就需要控制好，甜品、餅乾、飲料一類就最好是不吃或者少吃。同時，我們平時吃的水果也一樣不能忽視，那些糖分含量比較高的水果諸如荔枝、龍眼、哈密瓜等的水果，就盡量不要吃太多。

2、每頓七八分飽、少吃多餐

吃飯的時候吃得太飽也很容易會導致血糖升高得過多過快，所以為了維持身體血糖的正常水平，我們每頓飯就可以少吃一些，並且適當的進行加餐。在少吃多餐的同時我們也需要滿足定時定量的原則，不要把自己的進食習慣弄得太混亂，這樣很容易傷脾胃，並且也不利於營養的吸收。

3、保持科學的進食順序

想要在飲食中做好控糖的效果那麼在吃飯的時候各種食物的進食順序也是有一定的講究的，一般情況下我們都以湯、菜、蛋白質、主食這樣的順序進食。這些食物的升糖指數也是由低到高的，這樣能夠很好地抑制進食后血糖的提升，以達到控糖的效果。

重要提示：孕期飲食中想要做好控糖，那麼在食物的選擇上就要多加註意，可以多吃一些低GI以及有助於降血糖的食物，以控制體內血糖水平的穩定。而在日常的飲食中也需要注意糖分的攝取，少吃多餐，保持科學的進食順序，這都是有助於控制血糖的習慣。

今日話題：各位孕媽們，你在懷孕之後什麼時候開始有主動控糖的意識的？歡迎留言討論。